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肥胖人可不可以喝增肌粉(胖子吃增肌粉还是蛋白质粉)

服用建议

★单次服用量

不同规格的增肌粉有不同的配方,食用量也有规定,可以根据包装的要求和建议食用

★推荐食用方法

作为膳食补充剂食用

根据要求,将适量的增肌粉放入温开水中(不建议使用冷开水,因为有些可能脾胃虚寒,冷开水会影响吸收,对身体不好)或牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。如果想获得最佳效果,请配合适度的训练和合理的饮食营养。


使用误区

1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物,容易导致肥胖。

事实上,适当摄入碳水化合物可以将训练引起的分解代谢状态(肌肉分解功能)转化为合成代谢状态(增加肌肉体积),因此碳水化合物应占健美增肌人群日常饮食营养的60%-65%。使用增肌粉时,只要计算自身热量需求,保证碳水化合物的摄入在推荐范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用,不增加体脂。

2.增肌粉是傻瓜粉,吃了可以增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补充剂。但为了使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合理的训练计划和饮食营养计划。事实证明,科学使用健美补剂会大大提高训练效果,而随意不科学使用则无效。

肥胖人可不可以喝增肌粉(胖子吃增肌粉还是蛋白质粉)  第1张


3.增肌粉适合所有想增肌的人。

进行健美训练的群体大致有三种:瘦身、强壮、肥胖。增肌粉适合前两种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人。如果平时热量摄入偏高,就不需要使用增肌粉,而是换成乳清蛋白和肌酸,适当增加减脂成分。

四、多吃增肌粉能更有效地促进肌肉的快速生长。

即使你渴望赢,没有经济上的麻烦,也不要为了在短时间内快速增加体重和肌肉而过量食用增肌粉。因为过量食用不仅会引起胃部不适、消化吸收不良,还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管的血流速度,尤其是大脑,容易引起嗜睡。

肥胖人可不可以喝增肌粉(胖子吃增肌粉还是蛋白质粉)  第2张


慎用人群★

肝病患者对蛋白质的加工和利用障碍,肝病患者应适当增加蛋白质的摄入。但对于肝昏迷、晚期肝硬化患者,蛋白质供应过多会增加肝脏负担,加重病情,应限制动物蛋白。而且由于体内代谢会产生更多的氨,可以诱发或加重肝昏迷,所以这些患者可以选择一些富含支链氨基酸的植物蛋白,尤其是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢,可以保护肝功能。

新生儿不宜食用蛋白质粉,应选择蛋白质含量为10%~20%的奶粉。

痛风患者应慎重选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤会导致体内尿酸升高,促进或加重痛风。但也有一些品牌的大豆蛋白粉经过特殊处理,比如保康的大豆蛋白粉不含嘌呤。

增肌粉是否有副作用

增肌粉没有直接的副作用,但是吃的前提是有一定的体育锻炼。在缺乏体育锻炼的前提下,摄入过多会引起肠胃不适、消化吸收不良,还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管的血流速度,尤其是大脑,容易引起嗜睡


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