"
当前位置:首页 > 训练计划 > 正文

大佬刷脂饮食健身计划)(刷脂期,训练后吃东西怎么控制量?)

刷脂期,训练后怎么控制量,相信很多人都知道总的能量控制,但回答这个问题还是需要从全局来考虑。下面来从三点讲讲,总的能量摄入,饮食结构,能量的分配。

大佬刷脂饮食健身计划)(刷脂期,训练后吃东西怎么控制量?)  第1张

第一:总的能量摄入。首先我们要明白,减脂期肯定是总的能量摄入减少。那么我们就要根据自身的情况去测算出大概的总的能量摄入。

第二:饮食结构。知道了上面的总的能量摄入,并且知道了饮食的结构(蛋白质,碳水,脂肪的比例),可以采用4:4:2或者3:5:2都可以。这样就可以得出每天吃多少克蛋白质,多少克碳水,多少克脂肪。(当然,有人采用碳水循环,每天碳水量是浮动的)。

第三:能量在一天几餐中的分配。上面为什么提到几餐呢?因为每个人不管是减脂还是增肌期,每天吃几餐都是不一样的,有的人一天3餐,有的人一天5餐。

大佬刷脂饮食健身计划)(刷脂期,训练后吃东西怎么控制量?)  第2张

下面说说我的建议,蛋白质,碳水和脂肪在每餐中的搭配。

蛋白质:建议每餐平均分配,因为肌肉的修复在一天当中是持续进行的,所以要保证蛋白质的持续摄入。这里特别提出:训练后是要补充蛋白质,这时候可以促进肌蛋白合成。碳水:因为在减脂期我们是要控制碳水的量的,所以碳水从总量上很少,建议分配在早餐,训练前和训练后吃。原因:早上起床,血糖降低,需要碳水来唤醒身体。训练前吃碳水,可以保证你力量训练的强度。训练后吃,防止肌肉分解供能,并且搭配蛋白质促进肌肉合成。脂肪:建议早上和晚餐吃。(这里不用担心晚上过多脂肪摄入,因为你本身一天中总的能量摄入就很少,并且脂肪的量也不是很多。)

大佬刷脂饮食健身计划)(刷脂期,训练后吃东西怎么控制量?)  第3张

所以:训练后吃多少量,不能简单的用别人吃多少你就吃多少,你要根据你的减脂计划,看你总的能量摄入多少,然后划分到每一餐该吃多少。但是建议训练后那一餐,蛋白质和碳水都是需要的。

欢迎留言交流!

0

发表评论