大佬刷脂饮食健身计划）（刷脂期，训练后吃东西怎么控制量？）

刷脂期，训练后怎么控制量，相信很多人都知道总的能量控制，但回答这个问题还是需要从全局来考虑。下面来从三点讲讲，总的能量摄入，饮食结构，能量的分配。

第一：总的能量摄入。首先我们要明白，减脂期肯定是总的能量摄入减少。那么我们就要根据自身的情况去测算出大概的总的能量摄入。

第二：饮食结构。知道了上面的总的能量摄入，并且知道了饮食的结构（蛋白质，碳水，脂肪的比例），可以采用4：4：2或者3：5：2都可以。这样就可以得出每天吃多少克蛋白质，多少克碳水，多少克脂肪。（当然，有人采用碳水循环，每天碳水量是浮动的）。

第三：能量在一天几餐中的分配。上面为什么提到几餐呢？因为每个人不管是减脂还是增肌期，每天吃几餐都是不一样的，有的人一天3餐，有的人一天5餐。

下面说说我的建议，蛋白质，碳水和脂肪在每餐中的搭配。

蛋白质：建议每餐平均分配，因为肌肉的修复在一天当中是持续进行的，所以要保证蛋白质的持续摄入。这里特别提出：训练后是要补充蛋白质，这时候可以促进肌蛋白合成。碳水：因为在减脂期我们是要控制碳水的量的，所以碳水从总量上很少，建议分配在早餐，训练前和训练后吃。原因：早上起床，血糖降低，需要碳水来唤醒身体。训练前吃碳水，可以保证你力量训练的强度。训练后吃，防止肌肉分解供能，并且搭配蛋白质促进肌肉合成。脂肪：建议早上和晚餐吃。（这里不用担心晚上过多脂肪摄入，因为你本身一天中总的能量摄入就很少，并且脂肪的量也不是很多。）

所以：训练后吃多少量，不能简单的用别人吃多少你就吃多少，你要根据你的减脂计划，看你总的能量摄入多少，然后划分到每一餐该吃多少。但是建议训练后那一餐，蛋白质和碳水都是需要的。

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