"
当前位置:首页 > 运动补剂 > 正文

初学者吃多少增肌粉(初期健身增肌体重升不上去,需要加倍食用增肌粉还是减少体能训练次数?)

健身初期增加肌肉体重是正常的。健身初期主要是建立神经系统,让身体熟悉肌肉控制,适应健身强度。

初期主要是提高你的心肺和肌肉募集能力,对增肌没有明显效果。

初学者吃多少增肌粉(初期健身增肌体重升不上去,需要加倍食用增肌粉还是减少体能训练次数?)  第1张

你应该做的是保持和养成规律的健身习惯;

逐步提高训练强度;

检测饮食,可适当补充蛋白质摄入不足部位的增肌粉

如果你坚持健身锻炼,在过了初期,身体就会开始肌肉合成,从而满足你的健身需要。

同时,你应该逐渐增加你的训练强度。通过训练,你会给肌肉带来更强的负担,导致肌纤维撕裂更多,从而获得更多恢复后生长的肌肉,增肌效果更好。

初学者吃多少增肌粉(初期健身增肌体重升不上去,需要加倍食用增肌粉还是减少体能训练次数?)  第2张

肌肉增强期每天蛋白质的摄入量应保证在每公斤2G以上。可以用各种计算食物营养比例的APP来计算日常饮食中蛋白质的摄入量,不足的部分可以通过服用肌肉增强粉来补充。

但是新手最好尽量从食物中摄取蛋白质,不要对自己要求太严格,从而过度摄入热量。

初学者吃多少增肌粉(初期健身增肌体重升不上去,需要加倍食用增肌粉还是减少体能训练次数?)  第3张

体能训练很重要。对于健身新手来说,体能训练很重要。无论你在新手期做什么运动,都会增加你的肌肉、神经系统和心肺。

因此,体育锻炼也很重要,强度也能对你的小肌肉群产生足够的刺激,并能迅速大量地改善你的心肺功能。

良好的心肺功能是你大重量训练的基础。很多新手练深蹲和硬拉都撑不住。原因是心肺功能不足以支撑他们进行大重量复合动作训练。

初学者吃多少增肌粉(初期健身增肌体重升不上去,需要加倍食用增肌粉还是减少体能训练次数?)  第4张

所以健身初期不要急躁,短期内看不到效果很正常。只要按照科学合理的训练和饮食计划坚持健身锻炼,从3个月到6个月,肯定会有明显的进步和变化。

初学者吃多少增肌粉(初期健身增肌体重升不上去,需要加倍食用增肌粉还是减少体能训练次数?)  第5张

我是怎么练习的?如果你觉得有帮助,请赞美和关注。谢谢你。

0

发表评论