纯一水肌酸有什么用）（肌酸与供能有关但是他的真正用途你了解吗？）

如果你关注过健身补充剂，你应该听说过肌酸。这个词经常出现在健身房、杂志、网上，或者你的健身朋友也提到过。

从科学的角度来看，肌酸与供能有关，具体来说就是补充能量。人类的能量直接来自ATP。不幸的是，细胞往往将ATP数量保持在较低水平。

如果一次使用过多的能量，会产生过多的酸，导致细胞功能障碍，以抵抗这种细胞的天性。

你需要肌酸激酶来帮助你。使用ATP时，肌酸激酶通过分离氢离子来抑制酸的过量产生。

此外，肌酸激酶将ATP消耗后的产物ADP与磷酸肌酸结合，重新产生ATP的能量，称为磷酸原系统。

该系统在运动后十秒内补充能量，补充能量的速度远远快于糖、脂肪等其他来源。

之后肌酸会转化为磷酸肌酸，但是忘了身体不想要太多的ATP，所以当细胞中ATP过多时，ATP会与肌酸反应产生磷酸肌酸。

体内肌酸越多，产生的磷酸肌酸越多，能量越多，这也是肌酸作为补充剂的工作原理。

虽然人体会产生肌酸，方法是分解氨基酸、甘氨酸和精氨酸，但研究表明，使用肌酸对身体有益，尤其是能明显提高力量水平。

研究表明，服用一水肌酸后，肌肉的力量水平将提高26%。

但是要注意的是，人们通常认为肌酸有助于肌肉生长，但事实并非如此，至少不会直接促进肌肉生长。

促进肌肉生长的两个间接原因是为肌肉提供更多的能量来增加力量水平，锻炼对肌肉的刺激，增加细胞的含水量，从而使肌肉在视觉上看起来更大。

当然，肌酸还有其他优点，可以补充糖原的消耗，这也是能量产生的关键。肌酸还可以缓解疲劳和抑郁。

甚至有研究表明，肌酸甚至可以缓解儿童术后头痛和头晕。

至于如何使用肌酸以及使用多少，研究给出的建议是每天使用3-5克，肌酸可以随时停止。

在这种情况下，使用肌酸有什么副作用吗？许多人会注意肌酸是否会影响肾脏和肝脏。

但是实际上并没有证据表明肌酸对人体有什么副作用，唯一的副作用就是它会增加细胞的含水量，使你看起来有些水肿。