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吃减脂餐不运动一个月能瘦多少(减肥的人一定要吃减脂餐吗?)

慧吃慧动才健康~~

吃减脂餐不运动一个月能瘦多少(减肥的人一定要吃减脂餐吗?)  第1张

促进你减肥成功的秘诀不是你减脂餐的豪华程度,而是你是否真的能吃~~

在减肥的过程中,你的饮食结构真的正确吗?俗话说,三分练七分吃。对于想减脂的人来说,这句话真的很有道理。如果你在强化运动后消耗了大量的能量,会让你感到异常饥饿,反而会导致暴饮暴食。如果你大吃一顿,恐怕你刚才的汗水可能会白费力气。因为摄入过多,你会越来越胖。

   怎样吃才是合理的?人体内三大重要营养素,蛋白质、碳水化合物、脂肪,是人体必需的营养素。人体内三大营养素占总能量的比例分别为蛋白质的10%-15%;碳水化合物的50%-65%;脂肪的20%-30%首先,我们需要保证我们饮食中食物的多样化。你的食物每天应该有丰富的土豆、蔬菜和水果、畜禽、鱼、蛋和牛奶,以及大豆和坚果。平均每天至少吃12种食物,每周25种以上。接下来要做的很简单,就是根据自己的能量消耗,把这些食物平均分配到一日三餐的饮食中。

吃减脂餐不运动一个月能瘦多少(减肥的人一定要吃减脂餐吗?)  第2张

   2016年中国居民膳食指南明确指出,成年男女总能量分别为2250kcal/天和1800kcal/天。

人体能量的消耗有三个部分,一是自身的基础代谢,二是我们日常活动的消耗,三是我们的食物消耗。减肥期间,如果每天少吃500千卡的能量,加上合理的运动,一个月瘦4斤,不会有问题。以女性轻体力劳动者为例,也就是说,她每天只需要摄入1200-1300千卡的能量。

主食建议用粗粮代替精细米粉指南。建议每天吃250-400克谷类和土豆,其中全谷类和杂豆50-150克;土豆50-100克。粗粮一般包括谷类和杂豆,如全麦、糙米、荞麦、小米、玉米、绿豆、红豆、白芸豆、鹰嘴豆等。做饭的时候可以加三分之二的米饭和三分之一的粗粮。甚至可以用紫薯、土豆、山药、红薯、红薯等土豆食品代替一些食物。

餐餐必须有蔬菜和蛋白质

蔬菜和水果是饮食平衡的重要组成部分,每天300-500克,深色蔬菜占2/1,水果每天200-350克,果汁不能代替新鲜水果。

   别人做的减脂餐好看,我不行,还有点懒怎么办?

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拳头减肥法最实用

对于上班族和现在的大学生来说,做减脂餐太麻烦了,怎么办?教你一个最简单的方法。每天一斤主食,一斤蔬菜,半斤水果,一袋牛奶,两两块肉,每天至少运动30分钟。这种懒人做法,坚持一个月,肯定会看到效果。

   改变你的用餐顺序

很多肥胖的人吃得太快,建议调整自己的用餐顺序。吃饭前喝汤,吃菜,最后吃主食和肉,慢慢咀嚼。这样的饮食顺序可以增加你的饱腹感,自然减少你的摄入。

少吃多餐,分餐制

将一天三餐的量分散到五餐,在早餐和午餐之间加餐,在下午3点左右晚餐前加一点水果,这是控制饥饿的好方法!

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