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怎么练肌肉才会出来吗(怎样快速锻炼出肌肉?)

我们先来了解一下增加的本质。增加是一个通过各种训练刺激和破坏肌纤维,然后通过各种营养补充不断修复和生长肌肉,导致过度恢复的过程。所以,想要快速增肌,有两点。第一,想尽一切办法用冰刺激和破坏肌肉。第二,通过科学的营养补充,肌肉可以修复和生长。做好这两个过程,就能快速增肌。

怎么练肌肉才会出来吗(怎样快速锻炼出肌肉?)  第1张

训练技巧1、大负荷刺激

如果你想增肌,你离不开大重量的刺激。你必须让你的肌肉找到泵的感觉采用大负荷训练。这个重量可以做8-12次左右。如果你能轻松做到这次,那就是你应该增加重量的时候了。

怎么练肌肉才会出来吗(怎样快速锻炼出肌肉?)  第2张

2.尝试不同的训练动作

再好的训练动作,练久了也会让肌肉适应。没有新鲜感,肌肉会进入平台期,每次练习都很难刺激找到感觉。所以训练要尝试不同的训练动作,比如练胸肌,可以采用上斜、下斜卧推、哑铃卧推、拉索夹胸等。,并通过不同的训练动作招募更多的运动单位,从而全方位刺激肌肉。

怎么练肌肉才会出来吗(怎样快速锻炼出肌肉?)  第3张

3.多利用离心收缩

很多人只注重举的过程,不在乎放的过程。其实真正刺激肌肉的是放,也就是离心收缩的过程。在收缩速度相同的情况下,离心收缩产生的力比向心收缩大50%以上,比静态收缩大25%。所以训练的时候收缩可以快一点,放的时候需要2-3秒才能充分拉长肌肉。

怎么练肌肉才会出来吗(怎样快速锻炼出肌肉?)  第4张

营养补充技巧1、蛋白质补充

肌肉的主要充分是蛋白质,三分靠练七分靠吃。没有蛋白质的补充,你的训练会降低效果。根据体重训练量合理补充蛋白质量。

怎么练肌肉才会出来吗(怎样快速锻炼出肌肉?)  第5张

2.保证睡眠

睡眠是最好的休息方式,肌肉的生长始于休息过程,有助于肌肉的恢复和生长。所以训练后要保证8-9小时的睡眠。你可以想象,当你睡觉时,你摄入的营养不断输入你的肌肉。这是一个多么美好的过程啊!

3.补充碳水化合物

蛋白质虽然是主体,但不能忽视碳水化合物的补充。毕竟这是人体的主要供能物质。通过适当的补充,可以恢复肌肉中肌糖原的恢复,防止肌肉疲劳。

怎么练肌肉才会出来吗(怎样快速锻炼出肌肉?)  第6张

增加的方法有很多,不断尝试,适合自己的才是最好的。

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