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青少年能不能练肌肉(青少年练肌肉会影响发育吗?)

大量研究表明,力量训练对成年人和儿童都是安全有效的。

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与许多流行的运动(足球、篮球、跆拳道等)相比。),青少年的力量训练对健康和体能的运动损害风险更小。

根据以下权威机构的统计,力量训练——无论是健美还是举重,受伤比例都低于跑步,比赛团体运动(足球、篮球、排球等)受伤比例最高。

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无论青少年还是成年人,受伤的原因都是缺乏训练管理,训练技术动作不正确,训练计划不当。

运动损伤也可能发生在青少年的各种体育活动中,包括团体运动和力量训练。但如果青少年力量训练采用合理科学的训练方案,就没有发现运动损伤。

以下是一个明显的案例

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这是一对基因完全相同的孪生兄弟。弟弟青春期做力量训练,弟弟当宅男不运动。大学期间,弟弟比哥哥高了半个头,可见力量训练不仅不会妨碍演讲,还能促进身高的成长,甚至促进发展。

关键是要有适当的技术,循序渐进的训练,而不是盲目的增肌训练量和训练负荷。

在一项研究中,一些以前没有训练经验的孩子(6-15岁)在8周的力量训练后增加了30-40%。这些力量训练包括(引体向上、推举、卧推、深蹲、硬拉、划船、提拉、俯卧撑等)。

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青少年力量训练后,还提高了短跑、跳跃等运动能力,改变了身体组成和骨密度。

据一些权威青少年培训机构统计,青少年的力量培训负荷甚至达到以下强度都不会阻碍成长,甚至有利于身体发育:

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参考文献:

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