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长跑运动员的力量训练(提升跑步能力的力量训练)

当跑步者有强大的力量和肌肉时,会对跑步速度、效率和预防损伤产生积极的影响。

因此,许多跑步者经常去健身房进行力量训练,以增强他们的力量。

然而,即使没有条件去健身房,跑步者也可以拥有他们想要的力量。秘诀在于以下三种训练方法。

长跑运动员的力量训练(提升跑步能力的力量训练)  第1张

01高里程跑步

跑步的本质可以说是一系列负载体重的微蹲。

跑步者跑得越多,完成的微蹲动作就越多。

经过几个月的高里程跑步,跑步者的身体会越来越强壮。

此外,高里程跑步可以加强肌肉和结缔组织,达到类似力量训练的效果。

当然,跑步者在延长跑步距离时需要循序渐进,以防受伤。

02斜坡训练

上坡时需要克服重力因素,所以斜坡训练比在平地上跑步困难得多。

正因为如此,它对肌肉的增强作用更好,尤其是腿部肌肉。

斜坡的倾斜角度不需要太大,斜坡距离在100-200米即可。

上坡时全力冲刺,下坡时慢跑或步行恢复身体,每次上坡至少需要1分钟的恢复。

03冲刺训练

冲刺训练可以锻炼跑步者的爆发力,爆发力需要强大的肌肉作为基础。

短距离冲刺训练能有效增强跑步者的主要肌肉,延缓肌肉疲劳,提高跑步耐力。

冲刺训练需要注意几点:

第一,尽力跑,

第二,恢复时步行而非慢跑,

第三,当身体完全恢复时,进行下一次训练。

第四,开始阶段做2-4次,然后逐渐增加次数。


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