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不做力量训练能减脂吗(做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿?)

首先,我们需要明确三个概念。

1.我们的目的是减肥,也就是减掉多余的脂肪。

不做力量训练能减脂吗(做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿?)  第1张

2.力量训练:通过高强度、短时间的阻力训练,锻炼我们的肌肉,促进它的增加。肌肉含量的增加可以改善我们的基础代谢(基础代谢越高,越不容易发胖)

不做力量训练能减脂吗(做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿?)  第2张

三、有氧训练:有氧训练主要是通过低强度的长时间运动,通过我们体内的脂肪燃烧来维持热量需求,从而达到减脂的目的。

二.其次,从减脂效率来看

1.简单的力量训练就是增加身体的肌肉含量,从而提高基础代谢,增加我们身体的基础热量消耗,达到减脂的目的。同时也会让我们的身体线条感更加明显,时间相对较长,但最终效果相当理想,不仅瘦,线条感也不错。

不做力量训练能减脂吗(做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿?)  第3张

2.简单的有氧训练就是先消耗体内的糖原,再消耗脂肪供能。每次运动时间长,但减脂时间比力量训练快,但缺少的是线条感,因为有氧不仅消耗脂肪,还消耗大量肌肉。所以从整体上看,身体缺乏线条感,臀部、腿部、背部等大肌肉群缺乏美感。

3.更科学的锻炼方法

从上面看,力量训练和有氧训练都是减脂过程中需要做的。那么在以减脂为目的的训练中,要以有氧为主,力量训练为辅。

正确的过程应该是:力量训练(20分钟)+有氧训练(50分钟)+拉伸放松(15分钟)。

不做力量训练能减脂吗(做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿?)  第4张


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