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适合女生的力量训练表(女孩适合做力量训练吗?如果可以,多长时间最合适?)

阻力训练,又称重量训练,包括使肌肉收缩,使其强壮的健美运动。

阻力训练涉及外部阻力,如哑铃杠铃和阻力带。据研究人员介绍,重量训练有利于女性,尤其是40岁以上的女性。

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但是举重的女性很少,你在健身房看到的女性基本都在跑步机、有氧运动室、瑜伽室。很多女性认为重量训练会让她们笨重男性化,所以大多数女性更喜欢做有氧运动等运动。

是时候改变你的锻炼方式,进行一些阻力或体重训练了。举重不仅可以融化脂肪,还可以调节和增强肌肉,这也是每个女生都应该进行抵抗力训练的更多原因。

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女性抗阻力训练有什么好处?

会燃烧更多的热量:抗阻力训练会增加你的肌肉质量和力量,从而消耗更多的热量。每次肌肉收缩都会消耗热量,瘦肌会增加静息消耗。

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这意味着你可以更容易地完成日常任务,这意味着你可以提高你的体力抗阻力训练。

你的运动能力也会提高,你会锻炼得更好。

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你会有曲线练,你会有曲线,不会像男人一样拥有肌肉。相反,你会有优美的曲线。

当你的肌肉收缩时,你会失去脂肪,发展肌肉,这将使你的身体显得沙漏。

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降低骨质疏松和心脏病的风险。肌肉和骨骼的质量通常随着年龄的增长而降低,女性骨质疏松的风险也会增加。

根据一项研究,在六个月的重量训练中,脊柱矿物质密度增加了13%,这将保护你免受骨质疏松症的侵害。

体重训练还可以通过增加有益胆固醇和降低有害胆固醇水平来降低患心脏病的风险。

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这将有助于你快速入睡,提高睡眠质量。

它还会延长睡眠时间,晚上不会经常醒来。

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是时候开始重量训练来增强肌肉和力量了。

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