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力量训练吃什么增肌(穷健身能吃些什么增肌?)

男人想要得到肌肉,除了努力训练,吃饭睡觉很重要。吃什么?力量训练后的肌肉可以得到很好的能量补充,睡得好可以恢复力量训练后的肌肉再生。

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饮食是帮助男性发展强壮肌肉的因素。如果你想快速增加肌肉和肌肉力量,以下十种超级食物可以帮助你:

鸡蛋:

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鸡蛋是男人的好食物,尤其是全蛋。

鸡蛋被评为非常健康的食物。特别是对于男性来说,鸡蛋中的氨基酸可以提供类固醇激素,帮助肌肉生长。记住不要去除蛋黄,因为蛋黄中一半的蛋白质、叶黄素等营养物质会对眼睛有益。

坚果类型:

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坚果:如杏仁和腰果。

对于肌肉生长困难的人来说,这是一种必不可少的食物,因为30克种子含有150-170优质热量,这是蛋白质、维生素、抗氧化剂、纤维和健康脂肪的良好来源,可以帮助你获得额外的热量而不用担心脂肪。

奶酪:

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如果你想发展肌肉的好选择,因为奶酪含有大量的酪蛋白(一种消化缓慢的蛋白质)。

吸收酪蛋白时,血液中氨基酸的含量会逐渐增加,持续时间会比吸收蛋白质长。

此外,奶酪还含有有益细菌,有助于吸收必要的营养。

小扁豆:

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一杯小扁豆含有18克蛋白质和40克碳水化合物,消化缓慢。

将扁豆煮10分钟,然后与米饭混合,加入沙拉或单独食用。

牛肉:

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铁和锌是牛肉中富含的两种物质,是肌肉营养的重要来源。

瘦肉是蛋白质的绝佳来源。

此外,牛肉还含有大量的维生素、矿物质和饱和脂肪,有助于稳定心血管和睾酮和脂肪。

三文鱼:

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三文鱼含有大量蛋白质和欧米茄3。欧米茄3可以保护心脏,增加氨基酸同化,防止肌肉损伤。

如果不喜欢鱼,请多喝鱼油,充分利用欧米茄3。

绿色蔬菜:

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绿色蔬菜在素食菜单中也起着重要作用。

绿色蔬菜富含钙、铁、叶酸维生素A、B、C、D、E和抗氧化剂,对减少炎症和加速肌肉恢复非常重要。

此外,这些蔬菜还为人体补充钙,减少运动时抽筋,预防骨质疏松。

杏仁:

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杏仁被认为是肌肉补品。

杏仁富含维生素E,可以帮助人体抵抗氧化,防止高强度活动造成的伤害。

每天吃桃杏仁,帮助肌肉生长。

红薯:

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红薯富含淀粉,因此含有大量的维生素A、C、B6、核黄素等物质,可以增加肌肉生长的能量和营养。

所以你要每天补充,有效地增强肌肉发育。

香蕉:

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香蕉含有三种糖:果糖、蔗糖和葡萄糖。

这类糖对肌肉训练至关重要。

香蕉还富含脂肪和良好的胆固醇,每天为人体提供大量营养。

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