力量训练吃什么增肌（穷健身能吃些什么增肌？）

男人想要得到肌肉，除了努力训练，吃饭睡觉很重要。吃什么？力量训练后的肌肉可以得到很好的能量补充，睡得好可以恢复力量训练后的肌肉再生。

饮食是帮助男性发展强壮肌肉的因素。如果你想快速增加肌肉和肌肉力量，以下十种超级食物可以帮助你:

鸡蛋：

鸡蛋是男人的好食物，尤其是全蛋。

鸡蛋被评为非常健康的食物。特别是对于男性来说，鸡蛋中的氨基酸可以提供类固醇激素，帮助肌肉生长。记住不要去除蛋黄，因为蛋黄中一半的蛋白质、叶黄素等营养物质会对眼睛有益。

坚果类型：

坚果:如杏仁和腰果。

对于肌肉生长困难的人来说，这是一种必不可少的食物，因为30克种子含有150-170优质热量，这是蛋白质、维生素、抗氧化剂、纤维和健康脂肪的良好来源，可以帮助你获得额外的热量而不用担心脂肪。

奶酪：

如果你想发展肌肉的好选择，因为奶酪含有大量的酪蛋白(一种消化缓慢的蛋白质)。

吸收酪蛋白时，血液中氨基酸的含量会逐渐增加，持续时间会比吸收蛋白质长。

此外，奶酪还含有有益细菌，有助于吸收必要的营养。

小扁豆：

一杯小扁豆含有18克蛋白质和40克碳水化合物，消化缓慢。

将扁豆煮10分钟，然后与米饭混合，加入沙拉或单独食用。

牛肉：

铁和锌是牛肉中富含的两种物质，是肌肉营养的重要来源。

瘦肉是蛋白质的绝佳来源。

此外，牛肉还含有大量的维生素、矿物质和饱和脂肪，有助于稳定心血管和睾酮和脂肪。

三文鱼：

三文鱼含有大量蛋白质和欧米茄3。欧米茄3可以保护心脏，增加氨基酸同化，防止肌肉损伤。

如果不喜欢鱼，请多喝鱼油，充分利用欧米茄3。

绿色蔬菜：

绿色蔬菜在素食菜单中也起着重要作用。

绿色蔬菜富含钙、铁、叶酸维生素A、B、C、D、E和抗氧化剂，对减少炎症和加速肌肉恢复非常重要。

此外，这些蔬菜还为人体补充钙，减少运动时抽筋，预防骨质疏松。

杏仁：

杏仁被认为是肌肉补品。

杏仁富含维生素E，可以帮助人体抵抗氧化，防止高强度活动造成的伤害。

每天吃桃杏仁，帮助肌肉生长。

红薯：

红薯富含淀粉，因此含有大量的维生素A、C、B6、核黄素等物质，可以增加肌肉生长的能量和营养。

所以你要每天补充，有效地增强肌肉发育。

香蕉：

香蕉含有三种糖:果糖、蔗糖和葡萄糖。

这类糖对肌肉训练至关重要。

香蕉还富含脂肪和良好的胆固醇，每天为人体提供大量营养。