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力量训练有利于健康吗(为什么锻炼身体有益于心脏健康?)

马师傅,43岁,喜欢吃喝,胡吃海喝,从不运动,体重超标。

两年前发现血压高,自己也没当真,没有什么不舒服,也没有什么控制,越是这样的人,越懒,越不愿活动。

力量训练有利于健康吗(为什么锻炼身体有益于心脏健康?)  第1张

才四十多岁,五楼要休息两次...去医院检查,高血压高血脂,心脏不好,肺功能不好。医生建议他健康生活,坚持锻炼,但每个人都愿意躺着舒服,没事就去锻炼。

一年前,马师傅的妻子出了车祸,长时间卧床。马师傅照顾十几岁的孩子,还要照顾卧床的妻子。一开始我很不舒服,但是生活就是这样。我得有人逼我。马师傅别无选择,只能认为如果我在家倒下,即使这个家结束了,我也要独自支撑这个家。

除照顾妻子和孩子外,马师傅的生活也发生了巨大的变化,除了戒烟戒酒,饮食也开始受到重视,最重要的是坚持锻炼。

力量训练有利于健康吗(为什么锻炼身体有益于心脏健康?)  第2张

这种自律自觉的行为给整个身体乃至整个家庭带来了巨大的变化。马师傅体重减轻了20多斤。现在他上五楼很快,血脂正常,血压接近正常。更让人欣慰的是,老婆可以简单的下地活动,孩子懂事多了,学习成绩直线上升。

运动真的可以改变一个人,甚至一个家庭。

有些人说,这也不能说明锻炼对心脏有益啊!那么我们就来谈谈大数据的研究。

《美国心脏病学会杂志》杂志,一份研究报告,近10年随访14.9万人得出结论:每天坐≥8小时的人,相对于坐<4小时的人死亡风险增加了52%,久坐的人比运动的人死亡风险增加了80%!久坐的人比运动的人心血管疾病的死亡风险增加了107%!首先肯定的是,不运动会明显增加心血管疾病的风险。也就是说,心血管风险明显增加。

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在《Circulation》杂志上发表的一项研究表明,久坐心脏老化带来的危害,也可以预防心脏病的发生。不运动会导致心肌僵硬。当心肌肉僵硬时,血压会升高,心室无法有效泵血。最糟糕的情况是心力衰竭。

这两项大数据研究证实,不运动是有害的,运动有利于心脏健康。

事实上,大量的研究证实,锻炼对身体有益,当然这些都是观察研究,那么为什么锻炼对心脏健康有益呢?

最简单的道理就是流水不腐,户枢不腐,流水不腐臭,血流快,不会产生更多的血管垃圾。血管垃圾越少,动脉粥样硬化越轻,自然心血管疾病越少。运动有助于血液循环,自然有助于预防血管垃圾。

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我们在运动的时候,肌肉收缩需要大量的能量和氧气,因为对氧气的需求增加了,心脏的收缩次数力输送的血液量、呼吸次数次数,肺部的收缩程度等等都增加了。当运动持续,肌肉长期收缩时,心肺必须努力提供氧气分配给肌肉,运走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白数量,提高身体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压、血脂和血糖的控制。

总而言之,无论是我们在医院看到的个案病例,还是大数据研究,都证心脏健康有益!

[心血管王医生版权]

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