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支链氨基酸补剂怎么选(新手期,肌酸好还是支链氨基酸?)

提高肌肉含量,减少体脂,是每一个健身爱好者的梦想。于是我们在健身房拼尽全力,做了很多有氧的事情,严格控制饮食。你是这样吗?

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但是,我们为健身付出了100%的努力,但我们仍然感到不够。因为我们还想做得更好,但是我们的能力几乎被压榨出来了,我们该怎么办?然后,支链氨基酸的补充就上场了。今天就来说说支链氨基酸。

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支链氨基酸作为一种无副作用的补充剂,不仅是普通健身爱好者的导师和朋友,也是健美准备者不可或缺的伴侣。支链氨基酸是人体八种必需氨基酸中三种氨基酸的总称,我们往下看。

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1.什么是支链氨基酸?

支链氨基酸(bcaa),又称复合支链氨基酸,是指在直链碳骨架上具有支链的氨基酸。它包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是蛋白质中的三种必需氨基酸。

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2.支链氨基酸的作用是什么?

1.加快肌肉修复,增加肌肉体积

支链氨基酸作为氮的载体,帮助合成肌肉所需的其他氨基酸。支链氨基酸可以促进胰岛素和生长激素的释放,加速肌肉对糖分的利用,为肌肉提供能量,从而帮助肌肉修复、合成和增加体积。

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2.防止肌肉流失

复合支链氨基酸中的亮氨酸是最有效的支链氨基酸,具有很好的抗分解作用,能有效防止肌肉损失。它能更快地分解体内的营养物质,转化为葡萄糖,从而减少大量运动引起的肌肉分解。所以特别适合健美运动员,尤其是赛前控制饮食的运动员。这种热量摄入相对较低,此时蛋白质合成速度下降,蛋白质分解增加,就像吃的蛋白质用来提供能量一样,所以健美运动员在备战期间必须有支链氨基酸。

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3.减少脂肪

糖、脂肪和蛋白质是体内的三大能量来源。支链氨基酸可以保护蛋白质不被分解利用,加速糖和脂肪的分解,转化为葡萄糖,为肌肉提供能量。这种作用在健美运动员备战时尤为明显。

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4.缓解疲劳

支链氨基酸可以通过血流进入大脑,减少大脑中5羟色胺的产生,而5羟色胺可以使人感到疲劳。通过降低5羟色胺的含量,可以缓解脑疲劳。

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5.提供能量

支链氨基酸能促进胰岛素的释放,胰岛素能加速葡萄糖的利用,促进肌肉对血糖的利用,为肌肉做工提供能量来源。

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6.抗氧化

支链氨基酸可以减少自由基的产生,自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物,具有很强的氧化性,可以损伤机体的组织和细胞,从而引起慢性病和衰老效应。

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3.支链氨基酸的服用方法

支链氨基酸多为粉末状和颗粒状,也有液体。根据各种产品的介绍,每天摄入5-10克。前期可以每天摄入1-2克,让身体适应。

运动前服用支链氨基酸可以提高身体的能量和运动效果。

运动时服用支链氨基酸可以缓解疲劳,防止肌肉流失

运动后服用支链氨基酸可以加速肌肉修复,促进蛋白质合成,增加肌肉体积。

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最后,虽然你也可以从鸡肉、牛肉和鸡蛋中获得支链氨基酸,但补充剂的优点是支链氨基酸粉不同于食物,可以通过肝脏和肠道直接进入血液,而不需要物理消化。也就是说,支链氨基酸补充剂的吸收更快。


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