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为什么吃氮泵前要空腹(氮泵饭前吃还是饭后吃)

一般来说,氮泵会让你的训练超负荷,但也会让你紧张。如果你还没有使用过氮泵,以下是你在尝试之前需要知道的一切。

如果你厌倦了运动,感到疲劳,昏昏欲睡,没有动力,运动前使用氮泵可能会帮助你缓解训练疲劳,缩短间歇。

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发表在《国际运动营养学会期刊》上的一份研究报告称,将氮泵与人工智能技术训练相结合,可以显著增加最大摄氧量、训练量和瘦体重,同时加快中等训练水平休闲运动员的减脂速度。

研究表明氮泵的功效,但如果你决定使用氮泵,你需要知道如何安全,这也是我们写这篇文章的原因。让你正确理解氮泵及其使用方法。

什么是氮泵?

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如果运动前没有适当的能量补充,会比平时更缺乏能量,更虚弱,更容易疲劳。氮泵是为了帮助对抗这种情况。因此,虽然这种补充剂(内部成分)可以以多种形式摄入:饮食、饮料、药物等。,但它们都是为提高能量水平和注意力而设计的。

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对于很多人来说,氮泵的补充通常与饮料混合,在运动开始前30分钟左右服用。这种组合使用的原因是,通过向你的身体提供额外的碳水化合物,运动前的葡萄糖有助于提高血糖水平,并在运动过程中提供额外的能量。饮料可以快速补充碳水化合物(实际上是糖原)

适合自己的氮泵是什么,安全吗?

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氮泵的准备是为了帮助你顺利完成一项特别困难的运动,所以当你知道它们为你的身体提供糖、咖啡因和其他能量促进剂时,你不应该感到惊讶。

但是,在你花钱买一罐新的健身补品之前,看成分标签是有好处的。咖啡因是氮泵中需要注意的关键成分,因为咖啡因的含量可能从温和到过量不等。在极端情况下,过量的咖啡因会导致一些非常严重的健康问题,如焦虑、失眠和高血压。

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但对于大多数男性来说,氮泵是安全的,但即使在安全范围内,它的副作用仍然会引起紧张、瘙痒和睡眠中断,这些都是无害的,但仍然会让人感到不舒服。我们的建议是:如果你是一个刚开始锻炼的人,一开始吃一半的剂量,看看身体有什么反应,过一段时间再调整。

氮泵中应注意哪些成分?

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一水合肌酸:另一种流行于健身爱好者的补充剂,肌酸被放入许多氮泵中,因为它可以增加肌肉力量和训练的表现。

研究发现,支链氨基酸可以通过维持细胞能量和支持蛋白质合成来提高力量,许多氮泵也含有支链氨基酸。

牛磺酸:牛磺酸存在于各种动物肉类中。它是一种磺酸,有助于脂肪的新陈代谢,在运动过程中抵抗氧化应激。有些氮泵也含有。

B族维生素:维生素B1.B2-B5和B6在能量生产和效率方面发挥着重要作用,而维生素B12支持血液生产,维生素B3促进DNA修复和更健康的皮肤。

二氧化氮促进剂(如精氨酸、瓜氨酸):精氨酸是一种二氧化氮促进剂,是一种氨基酸,起到血管舒张剂的作用。精氨酸(其他类似的二氧化氮补充剂)本质上会扩张你的静脉和动脉,使你的血液更容易在体内流动,更快更有效地输送营养。

上述成分通常包含在氮泵中。

氮泵应避免含有哪些成分?

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一项研究表明,每天摄入400毫克咖啡因是成年人的上限。这对你意味着什么?一杯速溶咖啡含有60-80毫克的咖啡因,但高纯咖啡含有65-160毫克的咖啡因。

一些氮泵品牌的咖啡因超过了推荐的日剂量。

正如许多运动营养学家指出的,你一定要避免一些氮泵产品。甚至有些氮泵含有令人兴奋的不良成分(类似于某些毒品)。

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什么时候用氮泵?

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最重要的问题是:如果你想用氮泵来提高你的性能,什么时候是氮泵使用的最佳时间?只是因为它被称为氮泵(英文pre-workout意味着训练前),并不一定意味着你必须在运动前服用。可以在训练前15-20分钟使用,也可以适应自己的情况改为一小时。具体使用请参考氮泵的标签说明。事实上,氮泵的回收是一种更好的方法。

如果你在一定时间内使用氮泵,你的身体会对它的影响产生耐受性,这也是为什么我们建议循环服用这种补充剂,或者在6-8周内停止使用,给你的身体一个重新调整的机会。循环使用是为了更好的进步。也可以买一些无刺激的东西天使用,也可以买一些普通的传统酪氨酸,这是氮泵的好替代品(很多氮泵也含有酪氨酸)。

氮泵的利弊

优点

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改善运动表现:

发表在《国际运动营养学会期刊》上的一项研究得出结论,氮泵补充有望成为活跃人群的有益补充,换句话说,它们可以提高那些在健身房累得筋疲力尽的人的表现。

提高注意力和专注力:

氮泵富含咖啡因。众所周知,咖啡因可以增强认知能力。一项研究发现,咖啡因会影响人的睡眠、情绪和注意力,所以如果你想专注于一项运动,氮泵是最好的选择。

缺点

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过度刺激的负面影响:

如果我们之前提到的紧张和睡眠中断听起来不舒服,不要使用氮泵。

过度使用可能会导致耐受:

如果过度使用,你的身体会免疫氮泵的效果。为了避免这种情况,最好把氮泵留在要么努力锻炼,要么回家的关键时期,或者偶尔尝试服用。

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会导致消化问题:

碳酸氢钠.镁.肌酸和咖啡因会导致消化问题。为了避免这种情况,你可以尝试不同品牌的氮泵,直到你找到一个适合你的。


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