今天简单说一下健身补充剂。很多刚进健身房的朋友看到健身房的六先生背着各种健身补充剂，肌肉发达，身材强壮，真的让人羡慕。

目前，许多人对健身补充剂有两种错误的看法。

第一种是补充激素，对身体有害，会得癌症。

二是补剂丹妙药，吃了可以长肌肉，可以变成彭于晏。

什么是健身补充剂？对身体训练有什么帮助吗？

健身补品的主要目的是辅助营养物质的摄入，帮助提高训练效果，帮助肌肉生长，提高运动性能。

不是激素对身体没有影响。目前在国外，健身补充剂已经在沃尔玛等大型超市销售，可见其安全性。

绝大多数补充剂都是从天然食材中提取的。比如蛋白粉是从牛奶中提取的，肌酸是从红肉中提取的。任何食物都会对身体的摄入有一个合理的控制范围，只要摄入在这个范围内，就不会对身体产生负面影响。

当然也不能太神话。不要以为健身炮喝补品，就以为他们的肌肉是喝补品的。你没有看到人们每天坚持高强度的训练，在健身房里竭尽全力的吼叫，训练后健康的饮食摄入，保持自律的生活习惯。

健身补充从来都是作为辅助，作为晚餐的补充。没有人能把它当饭吃。毕竟补充剂挺贵的。

健身补剂的好处是

成分更纯净。实用方便快捷，无时间地点限制，吸收速度快。

例如，如果当天晚餐吃的食物中蛋白质含量不足，可以使用补充剂作为蛋白质补充。

那么作为健身新手，如何选择补品呢？首先要知道各种补品的作用，然后根据自己的身体状况来选择。

今天总结了几种常见的基础补充剂和主要功能。

分离乳清蛋白粉。这种蛋白粉蛋白质含量高。脂肪和碳水化合物含量相对较低，适合减脂人群，促进肌肉生长。增强免疫力。训练后和早上效果最好。

增肌粉。这种蛋白粉。它的蛋白质含量不高，但脂肪和碳水化合物含量更高，糖分更高。适合增肌人群，训练后早上摄入。

肌酸

支链氨基酸。又称bcaa，可以促进肌肉生长，提高运动性能，主要作用是防止肌肉流失。训练前后均可摄入。

氮泵。提高肌肉泵感。并且提高一定的力量速度和爆发力。冲刺力是必须的。提高运动性能。摄入过多会导致兴奋和失眠。建议第一次尝试用半量，不要太猛。训练前30分钟摄入。

左旋肉碱。具有加速脂肪燃烧分解的作用，促进脂肪因子的运输。让剪纸更容易。有氧运动前建议摄入。

复合维生素。建议大家使用。保持头发和皮肤健康。随餐摄入

谷氨酰胺促进肌肉恢复。高身体吸收营养。增强免疫力，摄入时间。训练后或睡前摄入

深海鱼油。建议大家使用。可以补充DHA、EPA、降血脂。保护心脏。减轻心脏负担。随餐摄入

关节宝。推荐大家使用。促进关节液分泌。加速。软骨细胞的再生和修复。缓解软骨组织。缓解关节炎疼痛，饭后摄入。