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乳清蛋白粉有糖吗(健肌粉和乳清蛋白有什么区别?)

谢邀。

乳清蛋白粉有糖吗(健肌粉和乳清蛋白有什么区别?)  第1张

乳清蛋白粉增肌粉的区别,如何选择!

       很多朋友经常问我!健身吃的蛋白粉和增肌粉有什么区别?怎么分辨?

       蛋白粉(Whey)VS增肌粉(Mass)

       对健身爱好者而言,如何正确选择和使用增肌粉和蛋白粉,直接影响训练效果。

       我相信这个问题一直困扰着很多健美爱好者。我们将从多方面比较蛋白粉和增肌粉,以帮助我们更好地选择更适合自己的营养补充剂

       区别:有句话叫蛋白粉可以看作是饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源,增肌粉相当于我们的一餐,丰富青菜、主食、肉类等等。

       首先,从成分来看

       蛋白粉成分:蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。蛋白粉的热量通常在250卡以内,蛋白质含量可达85%以上。

       增肌粉成分:在蛋白粉的基础上,添加更多比例的碳水化合物、维生素等矿物质。增肌粉的热量通常在600卡以上,有的甚至在1000卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。

       相似之处:它们都是浓缩提取物。增肌粉和蛋白粉由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸组成。

       不同之处在于碳水化合物和蛋白质的比例。增肌粉含有高热量、碳水化合物、糖和中等分量的蛋白质。基本上增肌粉中碳水化合物和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;蛋白粉主要是优质蛋白质。

乳清蛋白粉有糖吗(健肌粉和乳清蛋白有什么区别?)  第2张

       第二,蛋白粉和增肌粉的本质区别

       增肌粉的特点

       一般来说,对于体质较弱、处于增肌期的健身爱好者,建议使用增肌粉。

       简单来说,就是那些担心怎么吃不胖的人,一般认为身体不吸收。其实是身体新陈代谢过快造成的,热量消耗大于摄入,所以体重一直很难增加。解决办法是多吃多餐,热量高,碳水化合物高。但胃容量有限,增肌粉的出现正好解决了问题。此时增肌粉是单位热量摄入较高的一种方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质比例为2:1。可以补充足够的碳水化合物。

       什么时候吃最好:

       一、增肌粉的服用时间可导致起床或训练后!

       2.增肌粉的最佳使用时间是训练后,因为训练后人体消耗了自己的糖原储备,所以这个时候需要摄入碳水化合物来恢复糖原储备。如果碳水化合物摄入得当,人体的糖原储备将在3小时内恢复

       训练后摄入碳水化合物的另一个作用是刺激胰岛素的分泌。胰岛素是我们体内最强大的同化合成激素。胰岛素的分泌可以立即使我们的身体处于合成状态,并将我们体内的营养物质、碳水化合物和蛋白质带入肌肉细胞。

       3.睡前尽量避免服用。睡前服用高热量增肌粉会增加脂肪生长的概率。晚上睡前的黄金时期不适合使用增肌粉,因为增肌粉中的碳水化合物会刺激人体分泌胰岛素,晚上很不好。一方面人体能量代谢减少,导致脂肪堆积,另一方面或多或少影响睡眠。

       蛋白粉的特点

       对于容易发胖或者处于减脂期的朋友,建议多吃蛋白粉。减脂期间,控制热量摄入是关键,这期间不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格控制饮食,很多人无法坚持到底。

       什么时候吃最好?

       一、服用蛋白粉没有特殊要求,起床后,训练后,睡前都是很好的时机。

       二、睡前使用蛋白粉可在睡眠状态下持续供给身体以氨基酸使肌肉处于修复和生长状态,同时不会产生任何消化负担。

  注意

       最后,有经验的健身爱好者会同时准备蛋白粉和增肌粉,了解自己的需求和特点,全天不同时间使用不同的补充剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒,这样才能看到好的效果。而不是用错误的方法去实践。

       假如你嫌同时准备蛋白粉和增肌粉太麻烦,那也没关系,为大家推荐一款国际热销、好评无数的复合蛋白增肌粉,该产品由知名运动营养公司Muscletech生产,健身吧旗下正品商城肌动力商城有售。原装进口,正品保证!完全不用担心质量问题。

乳清蛋白粉有糖吗(健肌粉和乳清蛋白有什么区别?)  第3张

食用方法:每份5勺,加入16盎司水或脱脂牛奶,摇匀后服用。建议使用脱脂牛奶。也可以根据个人喜好服用两次,最佳服用时间是运动前后或早晚两餐之间。

乳清蛋白粉有糖吗(健肌粉和乳清蛋白有什么区别?)  第4张

适用人群:体型瘦弱,肌肉增重,健身爱好者,体脂率低,突破平台期,高强度训练

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