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热量不够喝增肌粉(健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好?)

这是个好问题。(应该是女生问的)

光说并不复杂。

搞清楚以下关系就好:

先说减脂

脂肪生成的唯一途径是进食

任何食物都有能量,营养成分,价值不同,吃的身体需要补充,多馀的变成脂肪

尤其是碳水化合物最容易导致肥胖:

米饭、米饭、面食、白面包等

脂肪消耗的唯一途径:热量赤字

1.少吃或者干净吃

2.创造赤字=运动消耗

脂肪的增减非常纯粹:多1斤就是体重增加1斤

肌肉的增加,也就是你所说的增肌

主要通过运动和力量训练刺激肌肉,使其轻微受损、修复和生长新的肌肉纤维束。

经过不断的循环..可以使我们的肌肉纤维束变得粗壮,也就是我们常说的练大

那么肌肉的生长对体重的影响就复杂了。

因为人体每天的体重波动大多是肌肉引起的。

增加1公斤肌肉可以增加体内水分储备(约0.8公斤)

因为肌肉有储水的作用。

也就是说,如果你成功增肌1斤肌肉,你的体重会增加1.8斤左右。如果同时减少1斤脂肪,你的体重会比以前重一点。

但实际操作起来,比较复杂。

因为它涉及到你每次训练的质量和效果

即对肌肉的刺激有多大?

修复肌肉需要营养,也就是你问的:

乳清蛋白粉vs增肌粉

乳清蛋白是纯的,即高浓度的快速吸收蛋白质,是肌肉修复的主要营养素。也是健身爱好者喜欢喝的饮料。

增肌粉不仅含有一定量的蛋白质,还含有大量的碳水化合物,因为为为了快速增加肌肉,除了提高训练质量,饮食中保持高碳水化合物的比例是必不可少的。

减脂饮食比例:高蛋白、低碳水

增肌饮食比例:高蛋白、高碳水化合物

保持期饮食比例:高蛋白、中等碳水化合物

好了,看了这么多,给你建议:

前期按照减脂期计划正常饮食,体重会下降

当你养成锻炼习惯,找到力量训练的感觉,提高质量的时候,就要保持正常的饮食。体重会稍微增加一点,肌肉会慢慢增加。

所以【乳清蛋白粉】是我给你的答案

再见,加油

热量不够喝增肌粉(健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好?)  第1张

热量不够喝增肌粉(健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好?)  第2张

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