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咖啡因耐受的氮泵(氮泵、肌酸、蛋白粉各在肌肉中起什么作用?)

一,氮泵

1.氮泵的服用方法

氮泵训练前吃,训练前10-20分钟,一勺5g,温水或冷水送服。尽量空腹,饭前或饭后2小时叫空腹。

2.氮泵功能

提高运动状态,增强运动表现。

3.注意事项

1)氮泵对大多数人都有效果,但达不到兴奋剂的水平,所以摆正心态,把它当成训练助力,不要幻想。

2)晚上健身的训练者不要用氮泵,确实影响睡眠。

3)氮泵的最佳使用时间是每个训练周期最累的一两天。比如赛普君只在深蹲和硬拉训练日使用氮泵,小肌肉训练不要使用氮泵,消耗不足容易影响睡眠。

4)纯新手不建议使用氮泵作为提升状态的运动补充剂,其次是训练强度。首要任务是掌握正确的训练方法和动作。训练基础扎实,训练量达到一定强度后再使用也不迟。

5)饥饿和饱腹时不要使用氮泵。前者容易引起头晕恶心,后者影响使用效果。

六、逢练必用氮泵的做法不可取,不但会造成对咖啡因的耐受性使效果越来越差,而且容易形成心理依赖。

7)确诊肝病和心脏病的健美运动员不要使用氮泵,也不要使用其他能改善运动状态的补充剂。

二,肌酸

1.服用肌酸的方法

冲击期:第一周每天使用肌酸3~4次,每次使用肌酸5g。早上、午餐或晚餐后,运动前30分钟内和运动后30分钟内服用。

维持期:第一周结束后进入维持期,每天使用2~5g肌酸,运动前30分钟内服用。

注意:不要用热开水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会影响肌酸效果。

2.肌酸

1)肌酸可以增加体重,可能是因为它提高了肌肉中水分的滞留和力量训练的能力。其他研究表明,肌酸也有抗分解作用,有助于长期肌肉生长。

2)2003年,一些科学家分析了22项关于高质量肌酸的研究,发现摄入肌酸的人在所有重复次数范围内平均可以举起20%以上的重量,而摄入安慰剂的人只能提高12%。有趣的是,肌酸特别有用于提高卧推的最大力量,提高范围在3%-45%之间。

3)爆发力方面,也有研究表明肌酸可以提高短跑运动员、游泳运动员、摔跤运动员和举重运动员的爆发力。

4)肌酸不仅是提高力量和爆发力的补充剂,还可以减少耐力训练的疲劳。

3.注意事项

服用肌酸时多喝水。肌酸可以最大限度地保持肌细胞中的水分,增加肌肉储存的水分,不仅可以增强运动性能,还可以使肌肉更加饱满,在短时间内增加肌肉围度。

三,蛋白粉

1.服用方法

对运动员来说,每天保证25-45克左右,运动时,运动后服用即可,不要用开水冲服,遇到高温蛋白粉会失去营养,可选择牛奶冲服。此外蛋白粉还不能与酸性饮料一起服用,会导致蛋白粉凝结成块状,引起胃痛。

2.蛋白粉功能

1)蛋白质是人体不可缺少的物质。蛋白质的缺乏不仅会影响健康,还会降低免疫系统和智商;

2)蛋白质不仅为人体提供能量,还参与肌肉的修复和生长,同时抑制食欲,有利于健身和减肥。

3.注意事项

1)很多人误以为高蛋白饮食会损害肾脏。当然,在患有肾脏疾病的人群中,有必要限制蛋白质的摄入,但对于肾脏健康的人来说,蛋白质的摄入对肝脏是无害的。事实上,大量的研究已经研究过这一点,发现高蛋白饮食对没有肾脏疾病的人是无害的。

2)虽然是简单方便的优质蛋白质来源,但大多数人,甚至运动员,也可以通过吃肉、鱼、鸡、奶制品等日常饮食获得所需的蛋白质。所以蛋白粉适合日常摄入蛋白质不足的人。

3)蛋白粉几乎是健身人群第一次接触的补充剂。其实是一种补充蛋白质的粉末,是从食物中提取出来的,和我们平日吃的肉、蛋、奶中的蛋白质没什么区别。区别在于蛋白粉蛋白质含量更高,常见的有乳清蛋白、分离蛋白、水解蛋白等。进一步提取后,蛋白质含量增加,乳糖减少,吸收加快,便于快速补充蛋白质。

如果觉得文字太多记不住,可以看下面两张图的总结。

咖啡因耐受的氮泵(氮泵、肌酸、蛋白粉各在肌肉中起什么作用?)  第1张

咖啡因耐受的氮泵(氮泵、肌酸、蛋白粉各在肌肉中起什么作用?)  第2张

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