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吃增肌粉应该注意(增加肌肉应该怎样吃?增肌粉怎样呢?)

除了力量训练,科学的饮食和充足的睡眠非常重要。如果这两点没有做到,那么你努力的力量训练就会变得无用。

科学的饮食可以给你足够的热量,从而补充力量训练后的能量,避免肌肉流失,所以如何吃健身增肌最重要的环节。

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如果你健身的目的是增加肌肉,改变体型,那么你必须进行力量训练来锻炼肌肉。但是,锻炼并不是肌肉生长的唯一因素:饮食也起着重要的作用。

怎么吃是健身增肌(或减脂)的人最头疼的问题。怎么才能正确科学?以下猫老师健身分享了一些健身专家认为实现最佳肌肉生长的有效营养策略,希望对大家有所帮助:

必须摄入足够的热量。

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对于肌肉增强的人来说,必须摄入足够的热量,减少热量会适得其反。因为为为了让身体有足够的能量生长肌肉,需要消耗的热量比每天燃烧的多。

营养学院的媒体发言人,Wholitarianlifestyle的创始人,营养学家malinalinkasmalkani告诉你:当消耗的热量少于燃烧的热量时,身体会分解肌肉作为能量来源。如果目标是锻炼肌肉,你需要吃足够的蛋白质和碳水化合物,这样你的身体就不会把蛋白质作为能量来源。

应强调多吃蛋白质。

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当营养学家说蛋白质是健康饮食的重要组成部分时,如果你想增加肌肉,尤其是这样。

注册营养师安迪·贝拉蒂是专业营养师的战略总监。他说:蛋白质很重要,因为蛋白质是由氨基酸组成的,有助于构建和修复肌肉组织。

[蛋白质来源]:

瘦鸡肉、海鲜、豆类、鸡蛋、乳制品、瘦牛肉、猫老师建议尽量减少加工蛋白质的来源,鼓励优先考虑植物蛋白(米粉、豆类)的来源,但不要过量摄入蛋白质。

研究表明,每天摄入每公斤体重超过2克的蛋白质并没有表现出增加肌肉的额外好处,实际上可能是有害的。就像澳大利亚健美运动员MeeganHefford一样,高蛋白饮食是她死亡的直接原因,蛋白质过多也与肾脏问题有关。

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水有益于增肌:

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喝水可以让你在健身房获得最大的运动效率。事实上,肌肉是由79%的水组成的,但许多人低估了水在构建肌肉方面的重要性。

当你喝足够的水时,你的身体会得到适当水平的液体和电解质,所以你可以在力量训练中发挥最佳作用。

运动前,摄入足够的碳水化合物和蛋白质。

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燕麦粥是一种流行的运动前饮食。

据营养与营养学会介绍,运动前应摄入碳水化合物和蛋白质。如果条件允许,应在运动前一至三小时进食。碳水化合物为你的身体提供能量,而蛋白质可以制造和修复。

蛋白质和碳水化合物在运动后非常重要。希腊酸奶和水果是很好的选择。

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运动后几小时是合成代谢窗口。力量训练后几小时内摄入蛋白质和碳水化合物是最理想的,最好以液体为主,因为固体蛋白质经过人体加工吸收时间较长,会超过合成代谢的理想窗口期。

为了获得最大的肌肉生长和恢复能力,最近发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究发现,蛋白质和碳水化合物应在运动后1-4小时内消耗。

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不要放松微量营养素。

除了蛋白质和碳水化合物,身体还需要微量的营养来保持健康。据说微量营养素甚至在肌肉建设中起着作用。

注册营养师安迪·贝拉蒂说:肌肉细胞需要铁(一种矿物质微量营养素)来产生能量。她解释说:铁是血红蛋白的一种成分,是血红蛋白的一部分。将氧气输送到体内的细胞,耐力运动员,尤其是女性(或素食者),特别容易缺铁,医生应定期检查铁水平。

这些微量营养素可以从绿色食品中获得,例如菠菜是高铁食品。


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