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吃增肌粉一周几练(增肌期一周吃几次蛋白粉比较好?)

我试着从两个方面回答这个问题

首先,增肌需要多少蛋白质蛋白质当然是增肌很重要的一项,在增肌期间,应该“超量”使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超常。

肌肉增强期间,每公斤体重应每天摄入1.8克左右的蛋白质,但如果每天每公斤体重摄入2.2克以上的蛋白质,可以刺激我们胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它当成帮助肌肉合成的工具。

但如此“超量”的食用蛋白质,还需要大量碳水化合物的参与,这样才能使其发挥更大的作用,被人体利用。

肌肉增强期间,最好补充的是肌肉增强粉,而非蛋白粉,蛋白粉含水量过低,而肌肉增强粉合物充足。

增肌粉有两种,一种适合体重低的人,蛋白质含量在20%左右;另一种适合体重不低的人,蛋白质含量在30%左右。

这两种蛋白质的主要区别在于,前者的脂肪生长含量会更高,后者的脂肪生长量会略低于前者。

也许你看起来它的含量很低,但他一份的用量很大,在一份增肌粉中,含有50克左右的蛋白质,而蛋白粉一份只有30克以内。

您可能会想到,多吃蛋白粉是否可以,但是要注意一个问题,单纯的把蛋白质摄入过多,没有碳水化合物的参与,是不行的。

你也可能会想到在吃蛋白粉的同时配一些碳水化合物,比如香蕉面包。当然,这是方法之一,但不如增肌粉。好的增肌粉是各种碳水矩阵组合,实现循序渐进的释放。

其实这个不是按周来衡量的,而是按训练来衡量的。增肌粉最好的补充时间是训练后20分钟左右,不训练不需要补充。

另外,睡前补充一些酪蛋白也很重要。

训练后补充增肌粉,睡前补充酪蛋白。这个基本组合很好。如果想在此基础上更进一步,可以使用谷氨酰胺和支链氨基酸,促进肌肉合成。如果想更进一步,可以用促睾。

当然,在使用补剂的基础上,你也要做好基础饮食。

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