减脂吃欺骗餐还要运动吗（减肥但是晚上要吃麻辣香锅怎么办？）

身为一个减肥30斤，一直没有反弹，又是吃货的人，可以很肯定的告诉你，减肥期间偶尔暴饮暴食，对减肥影响不大。

减肥是一个长期的减肥过程，目的是降低脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量。同样，增加一公斤脂肪也需要额外摄入7700千卡。我们每天都有自己的热量消耗。普通身材女性1600到1800千卡左右，再加上额外减脂所需的7700千卡热量，一顿饭至少要吃8000千卡才能增加一公斤脂肪。麻辣香锅肯定达不到这样的水平。所以减脂不会因为偶尔多吃一次就长胖，也不会因为一天禁食而变瘦。

作为减脂欺骗餐吃欺骗餐，是指坚持锻炼和饮食控制的人通常在每周选择一份日常饮食清单(低脂低碳水)上没有，但他们非常喜欢高热量、高碳水的食物。

一般也叫放纵餐。就是连续几天吃低脂低能量的食物，给自己一个高能量高碳水化合物的食物，放纵一下。

连续低能量饮食，身体会认为自己饿了，会降低基础代谢消耗，大大减缓脂肪消耗。但是，经过一次骗餐，身体会认为:哦，如果没有饥荒，可以继续减脂。

吃饭的技巧吃饭前喝一大杯水，让肚子感觉有点饱，可以有效减少食物摄入。尽量避免高糖饮料，可以一些凉茶。

先吃肉，尽量选择低脂高蛋白的肉，不要吃肥肉，比如牛肉、鸡肉、海鲜等。，不要吃太多火锅丸子，淀粉含量高，吃土豆、山药、芋头作为主食。蘑菇、真菌、蔬菜可以随意食用，米饭和糕点可以避免。吃完后喝一大杯水，可以有效减少身体对脂肪的吸收。

如果先一天控制不住，吃多了，第二天就可以做轻断食了。把一天的饮食摄入量控制在500千卡以内。食用少量粗粮，最好是玉米、山药，配以蛋白质和大量蔬菜。并且做一些高消耗的运动，比如跳绳，游泳等等。可以达到很好的持续减脂效果。