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增肌餐一顿鸡胸多少g合适(增肌餐鸡胸肉每天吃多少克)

健身期间,吃和练相结合,缺一不可。但是增肌餐和减脂餐的吃法是不一样的。健身餐怎么吃,增肌减脂差别很大!

增肌餐一顿鸡胸多少g合适(增肌餐鸡胸肉每天吃多少克)  第1张


我们来看看增肌餐和减脂餐的区别,看看你吃对了吗?

1.不同的热量摄入

增肌是增加肌肉含量的一种方法。在健身过程中,我们身体的热量输出会增加。为了给肌肉补充足够的能量,我们需要适当增加热量摄入,比平时高10%-20%。

减脂是减脂减少体内多余的脂肪减脂餐要适当减少热量摄入,才能给身体产生足够的热量缺口,促进身体燃烧脂肪。

过度节食是不可取的。科学的减脂餐应控制热量摄入量比平时减少300-500卡路里,以满足身体的基本代谢需求,避免饥荒。

增肌餐一顿鸡胸多少g合适(增肌餐鸡胸肉每天吃多少克)  第2张


2.营养搭配不同

身体的三大营养元素缺一不可,健身餐需要均衡的营养摄入,保持多样化的饮食,不能单独进食。

而且增肌餐和减脂餐的搭配比例略有不同,增肌餐的碳水化合物:蛋白质:5:3:2脂肪,6:3:2脂肪。

增肌餐一顿鸡胸多少g合适(增肌餐鸡胸肉每天吃多少克)  第3张


3.补充优质蛋白质

健身期间,无论是增肌还是减脂,都要注意蛋白质的补充。一般成年人每天每公斤体重应该是0.8-1g蛋白质,减脂人群可以提高到1-1.2g蛋白质,增肌人群可以提高到1.5-2g蛋白质。

高蛋白食物推荐蛋类、乳制品、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾肉、牛肉、瘦肉等食物,蛋白质食物分为多餐摄入,吸收率提高。

增肌餐一顿鸡胸多少g合适(增肌餐鸡胸肉每天吃多少克)  第4张


4.保证低脂健康的饮食

脂肪是身体必需的营养素,很多食物也含有一些油脂。适当的脂肪摄入有助于激素的合成和身体的发育,但脂肪摄入过多容易促进脂肪的合成,增加身体的新陈代谢负担。

健身餐要注意保持低油盐的烹饪方法。每日食用油摄入量不得超过25克,避免重口味,远离油炸,不吃奶油、巧克力等高脂肪食物。

增肌餐一顿鸡胸多少g合适(增肌餐鸡胸肉每天吃多少克)  第5张


最终,健身餐要保持多样化的原则,平衡营养,补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。

主食可以结合粗粮,粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物,蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等。,每天轮换不同的食材,可以增强健身餐的趣味性。


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