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吃了减脂餐还很饿(减肥期吃减脂餐,但没有饥饿感,是不是就没有起到减肥效果?)

不,减肥期间吃减脂餐没有饥饿感,不代表减肥没有效果。没有饥饿感意味着你的减脂餐是基于低热量、高纤维、饱腹感强的食物。但是减肥期间除了没有饥饿感,还要注意控制摄入,否则也会导致体重增加。

吃了减脂餐还很饿(减肥期吃减脂餐,但没有饥饿感,是不是就没有起到减肥效果?)  第1张

第一,什么是减脂餐?减脂餐其实是一种低热量、高纤维、饱腹感强的食物。减脂期间,每餐应保持主食、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入,以平衡饮食和营养。

此外,减脂餐的烹饪方法也很重要。建议采用蒸、炒、烧、炖的烹饪方法,以减少油脂和热量的摄入。避免使用红烧、油炸、烧烤和油炸的烹饪方法。那么即使是低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。

吃了减脂餐还很饿(减肥期吃减脂餐,但没有饥饿感,是不是就没有起到减肥效果?)  第2张

第二,如何吃更健康的减肥餐?建议饭前喝一杯温水或蔬菜汤,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食(粗粮),这样可以减少摄入,避免摄入过多,保证营养均衡。

推荐每餐吃7分饱,饭后靠墙站立,对促进食物消化吸收,促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的帮助。

此外,除了减脂餐,每天还要保持适量的运动,运动可以提高新陈代谢和脂肪燃烧,对提高抵抗力和免疫力也有很大帮助。比如散步,快走,骑自行车,慢跑等等。

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