吃了减脂餐还很饿（减肥期吃减脂餐，但没有饥饿感，是不是就没有起到减肥效果？）

不，减肥期间吃减脂餐没有饥饿感，不代表减肥没有效果。没有饥饿感意味着你的减脂餐是基于低热量、高纤维、饱腹感强的食物。但是减肥期间除了没有饥饿感，还要注意控制摄入，否则也会导致体重增加。

第一，什么是减脂餐？减脂餐其实是一种低热量、高纤维、饱腹感强的食物。减脂期间，每餐应保持主食、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入，以平衡饮食和营养。

此外，减脂餐的烹饪方法也很重要。建议采用蒸、炒、烧、炖的烹饪方法，以减少油脂和热量的摄入。避免使用红烧、油炸、烧烤和油炸的烹饪方法。那么即使是低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。

第二，如何吃更健康的减肥餐？建议饭前喝一杯温水或蔬菜汤，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食(粗粮)，这样可以减少摄入，避免摄入过多，保证营养均衡。

推荐每餐吃7分饱，饭后靠墙站立，对促进食物消化吸收，促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的帮助。

此外，除了减脂餐，每天还要保持适量的运动，运动可以提高新陈代谢和脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力也有很大帮助。比如散步，快走，骑自行车，慢跑等等。