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自制牛肉干减脂餐食谱(牛肉减肥餐怎么做?)

减脂餐通常搭配碳水化合物(主食)、蛋白质和纤维(蔬菜)。如果选择牛肉作为蛋白质来源,剩下的就是主食和蔬菜的选择。中国饮食博大精深,没有西方减脂沙拉单一,举几个例子可以更好的代入说明,题主也可以举一反三。

自制牛肉干减脂餐食谱(牛肉减肥餐怎么做?)  第1张

例1:以炒牛肉为例。主食可以是白米、黄米(或者糙米等粗粮,选择很多);蔬菜选择纤维素含量高的,如芹菜、青椒、绿叶蔬菜等。,但不要选择淀粉,因为淀粉蔬菜应该算在主食范围内。

自制牛肉干减脂餐食谱(牛肉减肥餐怎么做?)  第2张

例二:以牛排为例。主食可以是两片杂粮吐司或玉米粒,豌豆和蔬菜沙拉混合。蔬菜沙拉可以放少量的沙拉酱,最好是酱醋汁,配一点橄榄油或香油。

例三:以炖肉为例。最典型的土豆炖牛肉,土豆可以作为主食,搭配一些蔬菜,不要多吃碳水化合物。

自制牛肉干减脂餐食谱(牛肉减肥餐怎么做?)  第3张

例4:以减脂沙拉为例。沙拉是一种清淡的食物。偶尔吃或者第二天吃可以减轻胃的负担,有利于减脂,但是不能长期定期吃。可以选择玉米、豌豆、红薯、土豆、莲藕等淀粉类食物作为主食。

自制牛肉干减脂餐食谱(牛肉减肥餐怎么做?)  第4张

注:①控制油脂,肉本身就含有油脂,尤其是牛腩,所以无论哪种烹饪方法都要尽量减少油脂。

②牛肉不能天天吃。蛋白质有很多选择。鸡胸肉、鱼、虾、蛋都是不错的选择。没必要天天吃牛肉。做法繁琐,性价比低。如果是晚上,很难消化。

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