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哑铃坐姿三头伸展姿势(坐姿哑铃臂屈伸动作要领)

主角:饱满时尚的手臂是男神的象征,也是女生青睐的地方。很多时尚的男人喜欢走进健身房锻炼手臂。但是对于那些工作忙的男生来说,去健身房健身已经成为一种奢望。人是一种坚韧的动作。只要他们确定了一件事,他们就会一直走下去。小编喜欢有这样性格的人。今天,他特意给你带了一对哑铃,让它帮助你在家锻炼粗壮的麒麟臂。如果你感兴趣,

一、轻哑铃锻炼手臂的好处

首先,用哑铃训练手臂是有帮助的,因为它可以让你的手臂完成独立训练。当我们用哑铃训练时,你单边的缺点就会暴露出来。比如我们举起哑铃,肌肉力量较弱的一侧会下沉,手臂会颤抖。这时,我们的哑铃会充分发挥其自由性,加强弱侧手臂的锻炼,使两只手臂的肌肉力量变得相同。

哑铃坐姿三头伸展姿势(坐姿哑铃臂屈伸动作要领)  第1张


其次,哑铃的特点决定增加肌肉和关节的运动范围,但这并不是绝对的,因为哑铃在训练肩关节时,由于肩关节容易受伤,随着哑铃带来的阻力增加肩关节的压力,所以我们进行训练。如果遇到肩关节较弱,这种训练是危险的,但优点大于缺点,因为哑铃的灵活性也可以刺激手臂上的小肌肉。

哑铃训练使核心更加稳定。当我们训练手臂时,我们的身体需要控制手臂运动,而不是用哑铃来控制手臂。这就需要身体的稳定性来配合。从运动的角度来分析这个问题,就是全身肌肉要一起发力,控制手臂的铃声更稳定。当然,核心肌肉起着主要作用,所以加强手臂训练可以提高核心肌肉的稳定性。

最后,哑铃的训练特点可以让训练者进行单臂和交替训练,让训练者在训练中有极高的兴趣,让他们对生活和运动有更广泛的适应,因为在我们的日常生活中,有些球类运动是由单臂手进行的。如果加强单臂训练,可以提高手臂力量,帮助球员取得更好的成绩,比如网球、羽毛球、篮球等。,这些都是单臂力量的体现。

二、如何在家用哑铃锻炼手臂肱三头肌肌群

动作1:仰卧臂屈伸

哑铃坐姿三头伸展姿势(坐姿哑铃臂屈伸动作要领)  第2张


训练者仰卧在固体上,使腰部以上部位贴近固体表面,双腿成90度夹角,小腿垂直于地面,全脚掌着地保持身体稳定,手臂伸直在身体上方,手掌相对,运动时手臂以肘部为轴向后弯曲,感受三头强烈的收缩感,注意顶峰收缩,然后有控制的伸直手臂,恢复重复动作。

动作二:弯曲伸展双臂

哑铃坐姿三头伸展姿势(坐姿哑铃臂屈伸动作要领)  第3张


身体俯身,背部伸直,脊柱处于中立位置。腿稍微弯曲,保持身体稳定。单臂支撑在固体上,另一只手臂弯曲肘部,单手持铃,使大臂紧贴躯干。运动时收紧核心肌肉,然后弯曲肘部向后伸展,以肘关节为轴,感受肱三肌最强的收缩张力。

动作三:过头臂屈伸

哑铃坐姿三头伸展姿势(坐姿哑铃臂屈伸动作要领)  第4张


训练者保持站姿,双脚距离与肩膀同宽。双臂伸直,双手握住头顶上方的哑铃,运动时收紧核心肌肉,然后手臂以肘关节为轴向,向后弯曲肘关节,感受肘关节强烈的收缩张力,然后有控制的伸直手臂恢复重复动作。

以上三个动作建议每周训练3-4次,每次30分钟。练习时注意肩关节的热身训练,每个动作完成5组,每组做20次,组间休息30秒。切记每个动作都要收紧核心,保持脊柱处于中立位置。

结论:手臂力量的增强可以更好的帮助训练者解决日常生活中的问题,比如提重物,双手搬东西等。,几乎都是用手臂完成的,加强手臂训练,让男生的手臂更有型。所以加强手臂训练是完成日常能力和事情的任务。


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