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浩克健身
增肌、减脂一对一指导
用器械如何快速练胸肌（如何快速练出腹肌胸肌？）
谢谢邀请~大话不说，我直接提供训练动作和训练计划，付出越多越快~
为了方便更多的人受益，所有的训练动作都是可以在家完成的自重健身练习。
训练日1:胸肌:宽距深度俯卧撑+窄距夹胸俯卧撑
宽距深度俯卧撑:与标准俯卧撑姿势相同，双手抬高做深度俯卧撑，双手比肩膀宽，感受胸肌拉伸。
窄距夹胸俯卧撑与标准俯卧撑姿势相同，双手并拢内夹，感受胸肌挤压。
每次训练4-8组，每组8-20个。两个动作完成后，可以加标准俯卧撑扫尾。
训练日2:腹肌:举腿+平板支撑
举腿：地面直举腿训练时腹肌要全程收缩发力，慢速发力，这样对提高腹肌刺激更有效。
平板支撑:保持平板姿势是基本要求，肌肉绷紧发力是全过程的关键，发力越大效果越高！
每次训练5-10组，每组力竭次数。两个动作结束后，登山训练结束。
总结:两个训练日，一天轮流训练。累了可以休息一天。注意饮食清淡低热量+高蛋白，满足肌肉增强和减脂的需要。而且一周两三次有氧运动，配合减脂。
计划就是这样，剩下的就是自己的努力。健身，尤其是增肌，只有付出更多，才能取得更快的效果。
本文由浩克于2021-11-09发表在浩克健身，如有疑问，请联系我们。
本文链接：https://www.xmhosa.net/jr/858.html
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