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夹胸器械锻炼的位置(健身中拉力器,龙门架,绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢?)

附件:如何区分健身中的拉力器、龙门架、绳子夹胸是哪个胸肌部位,与绳子的初始高度有关。或者从身体的角度来说,练习胸肌的哪些部位,练习的哪些部位?怎么做?

夹胸器械锻炼的位置(健身中拉力器,龙门架,绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢?)  第1张

这个问题有点长。综上所述,其实就是问绳子夹胸的时候,不同角度对应的具体训练位置,以及和什么有关。

我们先回答下面的问题,和什么有关(如何区分)。

绳子夹胸,训练到胸肌的不同位置,既与滑轮高度有关,又与身体角度有关。

力线的角度根本改变了滑轮的高度和身体的角度。

抗阻运动,玩的不就是对抗吗?

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谈到这里,ki又要化身为兽,谈谈万恶的解剖。

来,上胸...

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···大肌

那我的意思是上胸大肌的解剖图,ki是靠这张图吸粉的人吗?

嗯,不要怀疑,我是:

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胸大肌分为锁骨、肋胸和腹部三部分。

锁骨起源于锁骨内侧的一半,胸肋起源于胸骨前和第1~6肋软骨,腹部起源于腹直肌鞘前。

肱骨大结节脊

三个部分的位置和我们通常所说的上胸、中胸、下胸不多,但具体位置其实有些偏差。

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这不是重点。重点是看解剖图。胸大肌的肌肉从起点一个个连接到止点。当我们用绳子夹住胸部时,无论滑轮高度如何变化,无论身体角度如何变化,哪个位置的肌肉和力线方向一致,我们都会主要训练那个位置。

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别担心,这是上、中、下位置的变化,看力线可以区分。

还有一点就是胸大肌很大,不仅有上、中、下,还有中间接缝、外缘和整体厚度。绳子夹胸的动作主要训练中间接缝和外缘,外缘多。当然,如果采用重叠变化,也会增加中间接缝的参与度。

总结:绳子夹胸主要训练外缘和中缝,根据力线的变化,重点是上、中、下。

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所以下面,我们就来谈谈这个上中下,通过一些比较常见的变化,总结一下如何区分,同时也会把下胸的训练动作一起说出来。

先说中胸。

选绳夹胸时,如要训练到中胸,需要力线方向与胸大肌中部肌纤维一致,阻力方向与收缩方向相反。

好吧,晕了。

上图:

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无论你采取站姿、坐姿还是跪姿,当你的身体处于直立状态时,滑轮的高度都和肩膀一样高。这时候水平内收主要训练中束(整个胸大肌都可以训练,中束居多)。

如果滑轮的高度发生变化如果还想主要训练到中束的位置,那么可以通过调整身体角度来使力线一致。

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高俯身夹胸是比较常见的动作之一,我们可以通过绳索和模特清晰的肌丝看到,整个力线角度仍然更接近中束。

而且如果把滑轮位置调到最低,也可以更多的训练到中束,只需躺在平板凳上,这样仍然是水平位的内收。

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那是中胸的几个变化,然后我们来谈谈上胸。

就像我刚才说的,龙门架夹胸主要采用胸大肌的内收功能。

啊?没说吗?

现在就说。

进行水平内收时,胸大肌整体参与,中部为主。

而且在侧重胸大肌上部时,只需稍微向上内收即可。

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低直立绳夹胸,这个动作可以很好的训练到胸大肌的上部。

可以选择站姿或者跪姿,向前迈一步,让滑轮位于身体后面。我们可以看到阻力方向沿着绳子向下倾斜,胸大肌沿着绳子向上倾斜,这样胸大肌上部的肌纤维就可以和力线方向一致,更多的参与力量。

此时中部也有参与发力,但相对较少,而下部则较少。

另一个变化是低位上斜的夹胸

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选择向上倾斜时,胸大肌和力线的角度小于前站姿动作。

此时仍是上胸的主要发力,但中部的参与度比以前的动作要多一些。

这是由角度决定的。物理老师没教过你吗?

物理老师?

你觉得ki好像上过学了吗?

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下胸

其实看到上胸的动作就能想到下胸的动作

身体角度不变,滑轮从最低调整到最高,一个不变,另一个不变,训练位置也会变。

高位站姿绳夹胸

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前面说的站姿动作需要向前迈一步,这个动作需要身体在两个滑轮之间,与之平行,或者稍微向后,也是为了保持力线一致。

最后一个问题是怎么做,简单说一下动作要领。

把滑轮调到高处,比头高。

什么比龙门架高?

你跪着走吗?

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站在两个滑轮中间,双手抓住手柄,拉出手柄。手臂平行或略低于肩膀,肘关节微弯,腹部收紧,背部挺直,肩胛骨保持稳定,双腿自然分开,脚尖向前,膝盖和脚尖保持同一方向。

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这是初始动作,吸气准备,呼气,胸大肌发力,带动手臂沿身体前侧向下内收,肘关节保持不变,内收双手接近,接触或交错。

此时胸大肌,尤其是下胸,有收缩感,吸气,胸大肌控制手臂恢复,肘关节保持微屈,恢复到初始位置。

重复动作,呼吸2~4秒。

基本上是酱紫。

除站姿外,还可选择地位下斜板绳夹胸

和上斜板一样,也会增加中间的参与度,所以ki不推荐。况且斜板凳很重,为什么要搬来搬去?

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