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腿内收器械该怎么练(大腿内侧大收肌群如何训练?)

也许在日常生活中,大腿内侧的肌肉用得比较少,所以很多人的大腿内侧都是松弛的,没有力量也没有线条可言,如果再胖一点,你就能感觉到大腿内侧的抖动,就像手臂的拜拜肉一样。

介绍几种日常锻炼大腿内侧的方法。

一、女神风格。瑜伽中只要提到大腿内侧线条,第一反应几乎是女神风格,可以说是专门为大腿内侧设计的动作。

腿内收器械该怎么练(大腿内侧大收肌群如何训练?)  第1张

双脚分开约一条腿,脚底向外旋转

吸气延伸脊柱,呼气屈膝蹲在大腿垂直地面上

您可以做10~15个动态练习。

最后一次呼气蹲下后保持20秒。

要点:上身直立,身体不前倾;不要翘臀塌腰;把受力点放在腿上,不要放在腰上。

2.侧卧收腿

腿内收器械该怎么练(大腿内侧大收肌群如何训练?)  第2张

侧卧在垫子上,一手保持身体前侧稳定

下腿伸直,脚尖回勾

上腿弯曲,膝盖向前倾斜。

吸气抬起方腿向上,呼气下

根据自己的能力做15~20个。

每侧做三组,然后反侧练习。

要点:腿不要完全落在地上,一直悬着;上半身不要前倾,身体在平面上;把意识放在大腿内侧的收缩上。

这个动作不是瑜伽体式,而是专门针对大腿内侧的运动。

三、束角式,

腿内收器械该怎么练(大腿内侧大收肌群如何训练?)  第3张

坐在垫子上

弯曲膝盖,双脚相对,双手十指相扣握住脚底,也可以如图,双手按住膝盖。

吸气延伸脊柱,呼气前屈

保持30秒左右,

这个动作拉伸大腿内侧,保持时间稍长。

腿内收器械该怎么练(大腿内侧大收肌群如何训练?)  第4张

最终还是要坚持话。肉不是一天长大的,当然也不是一天就能消失的。所以不要说练了三天没效果。

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