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杠铃颈前推举多重好(站立推举杠铃,是在面前上举,还是在脑后上举,分别锻炼哪个位置的肌肉?)

推举作为体现人体主要运动能力的动作,站立推举杠铃可以说是肩部训练的王牌动作,同时可以锻炼胸部、手臂三头等肌肉,增强身体的核心力量。这个动作几乎可以在所有的力量运动中看到,也需要一些球类运动(如网球、羽毛球等)站立推举杠铃的训练。),通过推举过程中躯干的稳定和力量的有序传递来增强核心肌肉的力量,从而保证运动过程中身体重心的平衡和特殊技术稳定应用的支撑。可见这个动作无论是健身还是运动都是必要的。

首先,我们来看看站立推举杠铃的动作要领。

杠铃颈前推举多重好(站立推举杠铃,是在面前上举,还是在脑后上举,分别锻炼哪个位置的肌肉?)  第1张

(举重运动员双手握杠间距较大)

首先要保持躯干挺直,膝盖微微弯曲,重心降低,手握杠铃,肩膀略宽(保持双手与杠铃两端均匀距离)。肘部保持在杠铃前下固定夹角,深呼吸,核心肌肉用力,背部和臀部肌肉收紧(防止脊柱受伤)。举起来的时候(一定要选择自己能承受的重量。如果负重过大,会造成脊柱挤压,同时身体会抖动,容易受伤)。保持身体直立,尽量不要摇晃,用力保持手腕固定。下放时,将杠铃慢慢停在胸前,肘部保持一定的夹角(90度)。

无论是在前面还是在后面,都是不科学的。首先,站立杠铃的要求是你把杠铃举到头顶,而不是在前面。如果你在前面,说明你的身体没有和手臂形成一条直线,不能起到完全锻炼的作用。其次,如果举到脑后,会对身体造成伤害(尤其是有一定重量的时候),增加对上肢和肩膀的压力。所以一定要用正确的姿势来达到强身健体,拥有健康身体的效果。

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