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杠铃深蹲怎么保护(深蹲要怎样握杠铃?)

杠铃深蹲怎么保护(深蹲要怎样握杠铃?)  第1张

蹲着的时候,先确认一下,你要做前蹲还是后蹲?

第一,后深蹲是我们平时训练中经常出现的,但它的缺点是对脊柱和膝盖的压力比较大。

一定要保证上背部肌肉收紧,在背部肌肉上使用力量,避免给脊柱增加压力。

手握方式,随个人喜欢,可以是虎口是握法,也可以是五指并拢。

杠铃深蹲怎么保护(深蹲要怎样握杠铃?)  第2张

第二,前深蹲可以更好的加强大腿前侧的训练,也就是股四头肌。同时也是对核心部位腰腹力量特别好的提升。

不同的是握杠的方法。前蹲容易对腕关节造成压力。我建议把小手指和拇指放在杠铃前,以减轻腕关节的压力。

刚开始深蹲的时候,感觉不舒服,一定要多注意背部肌肉的力量。

最终要说明不管是哪种深蹲方式,一定要注意臀部向后,脚跟发力,脊椎起床时向上动作标准。

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