杠铃深蹲怎么保护（深蹲要怎样握杠铃？）

杠铃深蹲怎么保护（深蹲要怎样握杠铃？）第1张

蹲着的时候，先确认一下，你要做前蹲还是后蹲？

第一，后深蹲是我们平时训练中经常出现的，但它的缺点是对脊柱和膝盖的压力比较大。

一定要保证上背部肌肉收紧，在背部肌肉上使用力量，避免给脊柱增加压力。

手握方式，随个人喜欢，可以是虎口是握法，也可以是五指并拢。

杠铃深蹲怎么保护（深蹲要怎样握杠铃？）第2张

第二，前深蹲可以更好的加强大腿前侧的训练，也就是股四头肌。同时也是对核心部位腰腹力量特别好的提升。

不同的是握杠的方法。前蹲容易对腕关节造成压力。我建议把小手指和拇指放在杠铃前，以减轻腕关节的压力。

刚开始深蹲的时候，感觉不舒服，一定要多注意背部肌肉的力量。

最终要说明不管是哪种深蹲方式，一定要注意臀部向后，脚跟发力，脊椎起床时向上动作标准。

浩克健身