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练臀部的健身动作杠铃(练臀部的健身动作有哪些)

臀冲、臀桥等动作虽然是训练臀大肌的非常好的动作,但也有训练到大腿的相关发力肌,包括股四头肌(大腿前侧)、腘绳肌(大腿后侧)等。有趣的是,健身房里真的很少有男人喜欢练臀冲或者臀桥,包括我自己。原因是什么?

练臀部的健身动作杠铃(练臀部的健身动作有哪些)  第1张

理由一:男性喜欢较重的臀腿训练动作与臀冲所用的重量相比,男性锻炼者会更喜欢杠铃深蹲、倒蹬机、硬拉等动作,因为可以上重量。

一方面,重量与肌肉力量、围度的增长密切相关,另一方面,给男性健身者一种成就感。

事实上,臀冲也可以增加重量。但是杠铃很可能会压得髋关节疼痛,这会让很多男人感到不舒服。既然有杠铃深蹲那样的不会让我疼动作,也能有效练臀腿,我为什么要练臀冲,这是男性运动员的普遍想法。

练臀部的健身动作杠铃(练臀部的健身动作有哪些)  第2张

原因二:男性的柔韧性比女性差很多,男性的力量比女性差很多,但柔韧性比女性差很多。而且大部分健身男性不太注重拉伸训练,导致男性后链肌肉紧张,尤其是从下背到大腿后侧。

因此,在练习臀冲或臀桥时,男性感到困难的重点不是不能增加重量,而是臀部不能抬高到有效的高度并保持。很多男性在开始练习臀冲的时候,甚至达不到完全的髋关节伸展幅度,也就是每次臀冲都无法把臀部推高到应有的高度。

理由三:臀冲太麻烦在练习硬拉、深蹲、倒蹬等练习时,训练者只需使用一台或一台器械。例如倒蹬机最简单,安装杠铃片,坐上去蹬腿即可。

但是臀冲不行,需要准备杠铃,杠铃片,训练凳。也要把训练凳调整到合适的高度和前后位置。

男人最讨厌的是,他们必须先坐在地上,慢慢地把杠铃滚到臀部,然后开始抬臀练习。

结束动作时,你需要坐回地上,然后推开杠铃才能起床。

否则,你需要找一个合作伙伴来帮助杠杆和杠杆。

男人天生怕麻烦,臀冲很麻烦,这是很多男人的认知。仅此一点就足以让大多数男人放弃练习臀冲。

练臀部的健身动作杠铃(练臀部的健身动作有哪些)  第3张

理由四:性别不同,对身材的关注也不同,由于性别不同,男女对身体部位的关注也完全不同。

男性普遍更关心上半身肌肉的围度,比如想练胸。在健身男列举的三大门面工程(腹肌、粗臂、大胸)中,臀部和腿部无法上榜。

再者,练习臀腿的艰辛,很多男人把臀腿训练成畏路,有些健身男干脆不练臀腿,更别说麻烦的臀冲了。

而且女人不一样,很多女人都很在意自己的臀型,同时也不希望自己的腿粗。

因此,臀冲似乎是最好的选择:能更孤立地练臀,让臀围更大,臀型更好看,同时尽量减少腿的发力,避免腿粗难看。

就像很多男人认为瑜伽是女性运动一样,很多健身男人也认为臀冲是女人练的动作,男人凑什么热闹?所以臀冲被健身男冷落也就不足为奇了。

嗯,最后问你:如果你是健身男,你喜欢练臀冲吗?

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