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减脂时力量训练能喝粉不(力量训练后先喝粉还是先有氧)

不喝蛋白粉与你的空闲时间和经济状况有关。减肥效果和吃正常食物没有太大区别。

减脂时力量训练能喝粉不(力量训练后先喝粉还是先有氧)  第1张

蛋白粉没有减肥的效果。蛋白粉中的主要物质是蛋白质。一般来说,健身时建议喝乳清蛋白粉。为了减肥,建议摄入的蛋白质总量高于正常人群(感谢余冠Gordon的提示),但只要有时间准备饭菜,喝不喝蛋白粉都无所谓。鸡蛋、牛奶和肉类也含有大量的蛋白质。合理搭配,每天需要摄入的蛋白质总量就够了。

补充蛋白质对减脂有辅助作用。ISSN的一项实验数据证明,在不运动的情况下,通过减少热量摄入来减少脂肪,保证每天每公里体重1.4克蛋白质的吸收,可以改善基础代谢。之前有一篇关于抗阻人群的文章,摄入大量蛋白质导致摄入超过整体热量消耗,11人中有9人体脂减少。。他的留言对这个答案有很好的补充。谢谢!请在我的回答留言中找到余冠峰Gordon并关注他。他是健身和营养的大神。减肥时,具体饮食的营养搭配需要更加科学合理。我之前的文章详细讲过,可以参考一下。例如,这篇文章:

/需要喝蛋白粉帮你总结一下,大致有以下两种:

当你不能每天准备足够的蛋白质减肥时,你也必须每天摄入足够的蛋白质,这对保持肌肉不流失和正常代谢有积极作用。

但是如果每天没有太多的空闲时间准备饭菜,或者每天准备的饭菜蛋白质含量较少,可以喝一些蛋白粉。以满足日常蛋白质需求。

需要大量摄入蛋白质,同时需要严格控制热量摄入。这种情况一般是专业健美运动员或者专业运动员做的。前面说过,只是为了减肥,普通餐的蛋白质总量是足够的。

最后总结一下:减肥时推荐的蛋白质摄入量高于正常人。所以根据你的空闲时间和经济情况,灵活考虑不要用蛋白粉。

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