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波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)

波速球在健身房经常被大家遗忘,但其健身效果非常突出。它不仅在运动中给健身者带来新鲜有趣,还能调动全身关节参与活动,从而提高人体的运动协调性,使身体更加匀称,曲线清晰。

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第1张


波速球锻炼的效果表现

首先,由于波速球的外观和结构决定了其运动性能。当球面朝上时,地面相对稳定,可以帮助训练者进行有氧运动。当球面朝下时,可以锻炼训练者的平衡能力。

其次,在运动过程中,可以加强核心肌群,提高核心肌群的稳定性,更好地促进全身运动水平的提高,是一种有效的运动效果。

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第2张


最后,在波速球的运动中,促进血液循环,提高体内的代谢功能,增强训练者的运动能力,最终达到减脂塑形的目的。

如何在波速球上锻炼

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第3张


为了达到减脂的目的,首先要控制好自己的饮食,在饮食和有氧运动中降低体脂率,然后进行有针对性的增肌运动,这样才能练出好看的身材。这里有六个波速球,让全身脂肪燃烧,运动时紧致肌肉去除脂肪,让自己在短时间内减肥。话不多说,练就对了。

动作1:原地踏步跳(做3-4组,每组30秒)

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第4张


身体站立,双腿伸直双脚并拢,双臂弯曲肘部在身体两侧

运动时,双脚交替在波速球上跳跃,双臂协调摆动

整个动作过程必须保证身体的稳定

动作二:侧支撑挺身(做3-4组,每组30秒)

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第5张


身体呈侧支撑状,支撑臂弯曲肘部支撑在波速球的球面上,前臂紧贴球面,非支撑臂弯曲肘部在上腰部叉腰,双腿向下伸直,支撑腿向下,双脚上下重叠

收紧核心,腹肌发力,抬起臀部,保持最高点动作几秒钟

然后放松恢复,重复动作

整个动作过程主要保持身体稳定,臀部伸展,其他部位保持静止。

动作3:平板支撑腿后踢(做3-4组,每组30秒)

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第6张


身体俯卧,双腿伸直双脚并拢,前脚掌着地,双臂伸直支撑波速球,保持身体稳定

收紧核心肌群,左右腿交替向后抬起,保持腿部伸直

保持最高点动作几秒钟,最大限度地拉伸腿部和臀部,然后放松和恢复,重复动作

整个动作过程保证上身的稳定,双腿向后踢,保持腿伸直

动作4:哑铃前平举(3-4组,每组30秒)

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第7张


身体跪姿,双腿屈膝稳定地跪在波速球的球面上,大腿和小腿相互垂直,双脚离地,双臂伸直握住哑铃的两端在腿前,

收紧核心,双臂向前抬起与肩部同高,最大限度地收缩肩部肌肉

保持最高点动作几秒钟,然后慢慢降低手臂,回到起点,重复动作

整个动作过程保持身体稳定,双臂向上举起最大刺激三角肌前束,手臂和肩膀的脂肪充分燃烧

动作5:平板支撑手触肩(3-4组,每组30秒)

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第8张


身体直臂支撑,身体俯卧,双腿伸直脚与肩膀同宽,双臂伸直支撑波速球,保持身体稳定

收紧核心肌群,双臂交替触肩动作,连续完成1组30秒,回到原点重复动作

整个动作过程,保持身体稳定,收紧核心肌群。

动作6:反向支撑臂屈伸

波速球减脂训练方法(波速球的作用和好处)  第9张


身体反向支撑在波速球上,双臂伸直身体仰姿,双腿伸直脚跟地面,保持肩部、腹部、脚尖在同一平面内,保持身体稳定

收紧核心肌肉群,双腿屈膝支撑地面,小腿与大腿垂直,双臂支撑身体

然后双臂屈伸,在最低点停留几秒钟,恢复并重新做动作

只有保持全身肌肉的收紧,身体才能变得更加稳定,有利于运动的顺利进行


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