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减脂期不训练可以喝肌酸吗(减脂期间肌酸和谷氨酰胺停吗)

健身领域一直有一个热门话题,就是减脂要不要补充肌酸?

谈到肌酸,很多人可能还不了解,如果你不经常健身或专业人士,很可能就没听说过这种补品。

由于对肌酸大多数人不了解,所以在它突然被推到风口浪尖的时候也不知道到底该不该选择。

但是不用担心,本期我们就带你了解一下什么是肌酸?肌酸的作用,减脂期间是否应该使用肌酸。

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一,肌酸

首先要搞清楚什么是肌酸。

它实际上是我们人体可以合成的天然复合物,大部分储存在骨骼中,5%储存在大脑和睾丸中。

所以大家应该都知道,肌酸其实是一种天然的补充剂。

身体可以合成肌酸,肌酸可以通过食物补充。因为我们的身体虽然会合成肌酸,但是体内的肌酸会被分解,通过尿液排出,在这个过程中我们会流失1-3克肌酸。

我们自己能合成的肌酸可以达到需求的一半左右,剩下的需要通过进食来补充。

对许多有一定经验的健身者来说,肌酸的重要性不亚于蛋白粉,甚至高于蛋白粉。

蛋白质可以通过很多食物补充到位,但是肌酸很难。因为每公斤肉只能摄入2g左右的肌酸,实力直接被劝退,所以大部分健美运动员都会通过肌酸补充来补充。

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第二,肌酸能带来什么好处?

我们对什么是肌酸有了大致的了解,但是要不要用肌酸,还是要看肌酸能给我们带来什么好处。

(1)提高训练表现

肌酸能提高运动时的爆发力,增强耐力,减少运动后的疲劳。

而且肌酸可以有效提高我们的运动性能,因为它可以让肌肉储存大量的水分,拥有足够水分的肌肉当然可以发挥最大的能力,从而发挥我们身体最大的潜力。

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(2)增强力量

上述肌酸能提高我们的运动表现,其实肌酸也能在运动中增强力量。

2003年,一项研究证实了这一点。使用肌酸后,运动员的最大力量可以提高到20%左右。追求力量进步的训练者可以注意肌酸的补充。

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(3)增加肌肉

停止力量训练肌肉开始流失的原因是肌肉一直在慢慢分解。

因此,只有给肌肉施加一定的压力,它才能开始恢复,从而增加肌肉而非失去肌肉,这应该是所有增肌者都明白的。

而且说肌酸能增加瘦体重,是因为肌酸能使肌肉平时的分解速率达到最低,这样不仅能帮助维持肌肉,对增肌也很有帮助。

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第三,使用肌酸需要注意什么?

其实肌酸的使用方法是不一样的。

有些人会突然使用肌酸,前7天每天摄入20-25克肌酸,他们认为这样可以迅速使身体达到最高水平。

另一部分人会定期定量使用肌酸,给身体一个适应的过程,追求长期效果,比如每天摄入5g。

事实上,突击肌酸的使用通常是在短时间内追求运动表现的人,这可以在短时间内大大增强运动表现。

所以,如果你追求长期效果,固定量使用肌酸无疑是更好的选择。因为突击肌酸的摄入很可能会给胃肠道带来负担,导致腹泻,而固定量使用肌酸不会有这样的问题。

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减脂期间是否应使用肌酸?

最终,我们还是回到了最初的问题,减脂期到底该不该用肌酸?

事实上,从表面上看,肌酸主要作用于肌肉,它能使肌肉储水能力,减缓分解,有助于维持肌肉,增强肌肉。

毕竟减脂减脂是脂肪,和肌酸有关吗?

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我们必须从减脂的原理入手。

减脂其实就是减少体内脂肪细胞的细胞液。虽然每个脂肪细胞的储存是有限的,但是体重增加后会分化更多的脂肪细胞,但是除非是吸脂,否则很难减少脂肪细胞的数量。

减脂只是减少细胞内的细胞液。如果此时水分充足,减脂效率会更高。

因此,肌酸可以在减脂期使用,不仅不会影响减脂效果,还会带来一定的帮助。

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总结:

本期我们了解了什么是肌酸,肌酸能给我们带来什么,如何正确使用肌酸。

最后,我们应该知道肌酸可以在减脂期使用,不用担心影响减脂效果。但是使用时要严格遵循方法,不建议突击剧烈摄入。

这篇文章到此结束。如果你觉得这篇文章对你有帮助,可以收藏。如果你想了解更多的健身知识和减肥技巧,请关注我们。下次见。


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