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健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)

锻炼的地方应该属于背部

健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)  第1张

专业术语是

斜方肌下束

菱形肌

肩袖肌群

三角肌后束~

若背部较厚,则还应增加一些背阔肌肌耐力锻炼。

健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)  第2张

前提是准备一条弹力带,如果方便的话可以办一张健身房卡,会更好一些。

对于自己的锻炼,我教你一些方便简单的锻炼方法

(1)斜方肌中下束和菱形肌,三角肌后束,背阔肌

俯身弹力带划船(20次/组连续3-5组)

健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)  第3张

(2)肩袖肌群

站姿弹力带外旋(20次/组连续3-5组)

健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)  第4张

(3)背阔肌

俯卧弹力带下拉(20次/组连续3-5组)

健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)  第5张

通过三个不间断的动作来加强和塑造背部肌肉,可以收紧背部,纠正圆肩的不良姿势。

但在运动过程中要注意一些要点,不能耸肩,要保证运动过程中肌肉持续发力,耳肩髋在同一水平面上,颈部不能前倾…

从这几年接触的客户来看,很多人都有一个有钱的包。这种症状还需要调整正常的坐姿,看电脑和手机的姿势...同时加强颈椎后伸肌肉肌肉。当然这是题外话~

健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)  第6张

但愿能帮助大家实现自己的目标,有问题可留言或私信我~

我是运动营养师Bruce~

我会分享更多关于减肥和运动的知识。欢迎关注和好评~

健身塑型减脂背部训练(女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉?)  第7张

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