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减脂期要不要进行力量训练(为什么都推荐减脂期间做力量训练?)

有经验的健身人士会知道,减肥不能简单的进行有氧运动,加入力量训练会更好。

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那么,为什么减肥的时候要加入力量训练呢?

有氧运动虽然能减肥,但不能增加肌肉量和基础代谢水平。有氧运动不仅消耗脂肪,还会造成部分肌肉流失。

初学者刚开始训练时感觉不明显,但长期有氧运动后,身体肌肉会出现分解的趋势。

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肌肉是身体宝贵的组织。可以提高身体的新陈代谢水平,让身体更紧致,更有曲线感。当你进行有氧运动降低体脂率时,加入力量训练可以帮助你提高身体比例,同时塑造易瘦的体质,减肥后身体不易反弹,减肥效率更高效!

以前很多人认为力量训练是男性增肌需要做的事情。如今,随着健身文化的开放,越来越多的女孩不再害怕力量训练。适当的力量训练对自己有很多好处。

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力量训练不仅可以提高燃脂塑形效果,还可以从多方面受益:

防止皮肤松弛,使皮肤更紧致。单纯做有氧运动的人,减肥后可能会出现皮肤松弛,这是皮肤来不及收缩造成的。力量训练可以增加体内肌肉量,填充皮下组织,改善皮肤松弛,让皮肤更紧致。

二、力量训练者,力量更强。力量训练可以提高身体的爆发力和力量水平,让你不再无力拥抱宝宝,提行李箱,提米袋,精力更旺盛,人更年轻。

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三、练习曲线身材。有氧运动瘦下来,身材曲线比较干。而且加入力量训练的人,身材曲线会更好看,女生容易练臀部、长腿、马甲线,男生容易练倒三角、麒麟臂、腹肌,可以提升你的魅力指数。

四、防止身体衰老。随着年龄的增长,肌肉量会逐年流失,你的力量水平也会下降,你的精力也会不如以前,人体也会加速衰老。坚持力量训练可以防止肌肉流失,让你保持年轻的身体状态。冻龄的身体线条有助于延年益寿,比别人过得更精彩。

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五、保持冻龄颜值。力量训练可以促进肌肉合成,有助于胶原蛋白在肌肉合成过程中的合成,胶原蛋白是保持冻龄的关键。

长时间坚持力量训练的人,你会发现和同龄人的差距越来越大,自己的容貌不老,青春常在。年龄只是一个数字,不能在脸上雕刻痕迹。

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这些都是力量训练带来的好处,看到这里,你还没有把力量训练加入到你的健身计划中去吗?

很多人想开始力量训练,但是不知道从哪些动作开始训练!在这里,作者推荐几个锻炼全身肌肉的复合黄金动作。从这些动作入手,可以提高增肌效率!

一、引体向上;二、俯卧撑;三、深蹲;四、箭步蹲;五、臀桥;六、俯身划船;七、推举;


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