"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

减脂期间力量训练能塑型吗(以减肥为目的做力量训练,怎样的强度比较合适?)

其实从我的角度来说,减肥或者增肌的人应该没什么变化,因为我们人体的结构是一样的。

减脂期间力量训练能塑型吗(以减肥为目的做力量训练,怎样的强度比较合适?)  第1张

比如我们做卧推,增肌的人做卧推和减肥的人一样,所以我们能参加锻炼的肌肉也一样。我们唯一能改变的就是训练的频率,组间休息的时间,重量的选择,频率的范围,训练的密度。

减脂期间力量训练能塑型吗(以减肥为目的做力量训练,怎样的强度比较合适?)  第2张

大重量训练对增肌更有效,肌肉的增加会增加新陈代谢的速度。新陈代谢的速度增加,说明不训练的时候消耗的能量会比普通人或者原来的多。每增加一磅肌肉,身体每天可以消耗几十个大卡,所以你增加的肌肉越多,你的新陈代谢就越快。大重量训练对增肌有很好的效果。

减脂期间力量训练能塑型吗(以减肥为目的做力量训练,怎样的强度比较合适?)  第3张

但是如果你觉得这样不够,希望能更快,那么我建议你可以多做超级小组,或者多做频率高、休息时间相对较短的训练。在同一个单位,你可以举起更多的重量,这对消耗能量更有效。

减脂期间力量训练能塑型吗(以减肥为目的做力量训练,怎样的强度比较合适?)  第4张

组间休息时间的缩短也会改善你的情绪、心跳水平和心肺功能。这也起到了流行的hiit训练效果,就是训练强度和交叉训练。可能有几组你心肺跳动慢,然后突然达到很高的水平,然后交替循环。

减脂期间力量训练能塑型吗(以减肥为目的做力量训练,怎样的强度比较合适?)  第5张

但是肌肉增强还是需要很大的重量,所以你在肌肉增强重量训练的基础上增加了额外的训练方法。比如在胸肌训练中,你可能会用大重量训练来上斜卧推,然后补充两个相对较轻但训练密度较高的,比如超级龙门架夹胸,或者上斜哑铃卧推。你可以在超级组的中间组之间不休息,这是一些可以采取的手段。

减脂期间力量训练能塑型吗(以减肥为目的做力量训练,怎样的强度比较合适?)  第6张


0

发表评论