"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)

如何安排减脂运动?

适当的肌肉力量训练,有时候练习力量消耗的能量比纯有氧消耗的热量多。传统的减脂模式是力量有氧,顺序很重要。先力量再有氧,会事半功倍。

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第1张

每次有氧运动必须持续45分钟,以最大限度地消耗脂肪。力量训练20分钟左右,频率保持在每周至少3次,每次训练后充分休息后再进行第二次训练。两个月后,你可以看到你的明显变化。

无氧运动:仰卧起坐(卷腹)、俯卧撑、引体向上、举铁训练等

有氧运动:跑步、健美操、自行车、爬山、害怕楼梯、跳绳等。

每个人都可以根据自己的需要选择适合自己的,但是需要注意的是,减肥前后要注意拉伸,这样身体线条会更好看,不会出现肌肉生长的情况。

如无时间,还可进行HIIT高强度燃脂训练。

一套15分钟高效快速减脂教程。

按顺序做,每个动作做1分钟,完成所有动作为一套,每天做2-3套为宜,可以根据自己的体力来确定。赶紧练!

慢慢抬腿1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第2张

原地跑1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第3张

开合跳1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第4张

Toehtouchcrunches1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第5张

BackBows飞鱼1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第6张

LateralJumps1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第7张

休息20秒

Jackknifegetups1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第8张

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第9张

平板支撑1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第10张

Burpees1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第11张

休息20秒

侧身抬臀1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第12张

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第13张

抬腿4下弯腰1分钟

减脂期的正确训练方式(减脂期怎样安排一周的训练?)  第14张

初学者建议有一定的基础再做这套训练,因为要求心肺耐力较好,初学者一般做不到。

0

发表评论