"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第1张

与不运动的人相比,力量训练仍然消耗大量的热量,仍然有助于减肥,但这种效果并不理想。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第2张

力量训练需要摄入大量的热量,所以摄入大量的热量,但是每组的次数很少,甚至可能只有1到5个。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第3张

这样他组间休息时间也很长,体内三磷酸腺苷ATP恢复需要两分钟以上,也就是说你也锻炼一个小时,纯力量训练做的组数会比肌肉训练少。同时每组的次数也会大大减少,所以你在同一个单位时间携带的重量肯定比练肌肉的重量少很多。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第4张

举例来说,你100公斤,可以推3个,休息2分钟,那么这3个你就是一组移动300公斤的重量.但80公斤,你一组可以做10个,也就是说,你做一组移动800公斤的重量。所以重量相对来说,如果用的肌肉比较轻一点,那么也就是说,单位时间里你消耗的热量会更多,练力量训练也会相对少一些。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第5张

有氧训练肯定是燃脂效果最好的,因为没有组间休息,所以纯力量训练可以减脂,但是效果肯定不理想。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第6张

我们可以看到很多大力士选手都有很多肌肉,也有一定数量的肥肉。因为为为了提高力量,他们需要摄入大量的食物和热量,所以减肥不是练力量的人首选的问题。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第7张

在选择训练方法时,首先要明白自己锻炼的目的是什么,最想要的是什么。当然,你可以有两个目的来提高力量和肌肉。那么哪个是第一位的呢?哪个是第二位的?至少你心里要有一个想法。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第8张

训练可以分阶段进行。比如你用三个月的增长力训练,三个月的增长肌训练,可以通过不同的目标和阶段设定不同的目标来调整。

力量训练减脂的效果(只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?)  第9张


0

发表评论