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第一次去健身房健身计划男生(第一次去健身房怎么开始锻炼)

很多人在开始运动健身的时候,经常会犯一个错误,就是健身器材那么多,不知道怎么练,以至于日常运动计划一成不变。今天是胸部练习,明天是胸部练习。这种情况不仅容易导致运动疲劳,还会导致身体上重下轻,不协调。

第一次去健身房健身计划男生(第一次去健身房怎么开始锻炼)  第1张


初学者健身,一定要有计划地去锻炼,这样才能使身材更协调、更完美。以下一周的训练计划,初学者不妨按照这个计划来做,不要再盲目地瞎练了。

星期一,胸部和肱三头肌

对于男生来说,胸肌和肱三头肌都是比较大的肌肉,容易锻炼,也是最容易锻炼的肌肉。周一可以选择锻炼胸肌和三头肌。这方面有很多动作。胸肌可以选择俯卧撑,器械可以选择平杠铃卧推,双臂屈伸等。三头肌可以选择绳索下拉,哑铃臂屈伸,窄距卧推。

第一次去健身房健身计划男生(第一次去健身房怎么开始锻炼)  第2张


星期二,练腿和三角肌

健身不练腿,迟早会后悔的。腿是很多训练动作的基础。腿部肌肉不发达,其他动作难以做到位。腿部有很多训练动作,比如深蹲、弯腿、仰卧弯腿等等。三角肌可以让整个上半身更完美,三角肌也更容易锻炼。基本上可以用杠铃和哑铃作为肩部推举,平举可以锻炼。

第一次去健身房健身计划男生(第一次去健身房怎么开始锻炼)  第3张


周三,练习背部和肱二头肌

如果一个男人没有虎背熊腰,他会看起来很瘦。背部肌肉训练同样重要。如果他想让背部更宽,可以做一些引体向上、高位下拉、坐着划船等动作来训练背部肌肉,而肱二头肌相对丰富。基本上我们常见的哑铃弯曲都可以锻炼肱二头肌。

第一次去健身房健身计划男生(第一次去健身房怎么开始锻炼)  第4张


周四休息

初学者健身,切忌不给自己休息时间,只有适当的休息,才能让体力更充沛,才能让自己更容易坚持下去,给自己好好放个假,休息一下。

星期五,胸部和肱三头肌

重复周一前的训练计划,增加胸肌和肱三头肌的训练效果。

星期六,练腿和肱二头肌

对于大肌肉群,重新巩固练习,增加肌肉量。

第一次去健身房健身计划男生(第一次去健身房怎么开始锻炼)  第5张


周日,休息

也可以选择在一周的最后一天休息一下,总结一下这周的训练效果,对比一下哪些动作更适合自己,同时制定下周的训练计划,让训练动作更适合自己。


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