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减肥燃脂半年健身计划(吃什么可以加快新陈代谢减肥燃脂)

减肥前,你要明白什么是减肥。

很多人认为减肥就是减肥,其实不然。减肥的关键是减脂。脂肪分子体积大。脂肪过多会增加身体的耗氧量,让你臃肿。减肥不是减肥。只有体脂率下降,才能真正减肥。

减肥燃脂半年健身计划(吃什么可以加快新陈代谢减肥燃脂)  第1张


男生体脂率降到20%以下,女生体脂率控制在24%以下,才能保持苗条的身材。怎样才能科学降低体脂率?学习这五种方法,只需要2个月,让体脂率降低6%,瘦回苗条的自己!

方法1.每周5次有氧运动,逐步提高训练强度

如果你想减肥,你必须加强健身锻炼,改善身体活动的新陈代谢,这将有助于脂肪的分解。但是,如果你肥胖,你的心肺功能会更差,运动能力也会更弱。这个时候要选择低强度的有氧运动(广场舞、骑自行车、快走、慢跑等)。),这样更容易坚持下去。

坚持一段时间后,你的运动能力会提高。这时候可以提高有氧运动的强度(变速跑、游泳、跳绳、开合跳等)。),从而避免身体陷入舒适区,让身体不断燃烧脂肪。

减肥燃脂半年健身计划(吃什么可以加快新陈代谢减肥燃脂)  第2张


方法2.每周进行2次力量训练,从复合动作入手,提高肌肉维度

长时间低强度的有氧运动会导致肌肉流失,减肥后身体会过于干燥,曲线魅力不足。

所以要加入力量训练,提高肌肉维度,防止肌肉流失。肌肉含量高的人,基础代谢会更旺盛,有助于瘦身的培养。力量训练可以从复合动作卧推、划船、硬拉、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作入手。

减肥燃脂半年健身计划(吃什么可以加快新陈代谢减肥燃脂)  第3张


方法3.每天的热量摄入比身体的总代谢值低400-500卡

为了减肥,一定要戒掉各种美食,避免胡吃海喝,学会健康饮食,才能控制热量摄入。过度节食是不可行的,容易让你越来越胖。

我们应该控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的400-500卡路里,以满足身体的基本代谢需求,同时给身体一个合理的热量缺口,容纳慢慢减肥。

减肥燃脂半年健身计划(吃什么可以加快新陈代谢减肥燃脂)  第4张


方法4.不要只吃蔬菜,补充优质碳水化合物和蛋白质食物

减肥期间一定要注意营养均衡,不要只吃蔬菜。身体需要碳水化合物来提供代谢动力,蛋白质提供营养支持。碳水化合物的日摄入量保持在150-200g左右,蛋白质的摄入量保持在60-75g左右,可以降低暴饮暴食的概率,让你更健康的减肥。

减肥燃脂半年健身计划(吃什么可以加快新陈代谢减肥燃脂)  第5张


方法5.每天喝10杯以上的水,加速脂肪分解

不要害怕喝水会让你发胖。水没有热量,不会促进脂肪的合成。多喝水有助于血液循环,促进废物排出,促进体脂率下降。每天喝10杯水的人饭前多喝水,睡前少喝水,减肥速度会比不爱喝水的人快很多。

减肥燃脂半年健身计划(吃什么可以加快新陈代谢减肥燃脂)  第6张



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