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健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)

最简单的一点,不要太胖,有腹肌,有胸肌,这是大众标准,其实普通人能满足这个要求就足够完美了,比如这个

健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第1张

至于肌肉男,需要挤出时间和精力去健身房做专业训练。现代社会,物质生活水平提高了,大部分人都超重了,所以健身房大多以胖子为主,比如这个:不过好像海涛减肥成功了,因为平时不太看快乐大本营,不知道他有没有反弹。

健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第2张

事实上,如果健身房的胖子想减肥,露出迷人的腹肌,最重要的不是健身房,而是从饮食结构上调整。所谓三分练七分吃,即使每天在健身房出汗,运动后还是暴饮暴食,体重也不会变,所以减肥一定要改变饮食习惯。具体饮食对比见下图:

健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第3张

毕竟热量摄入太多,即使通过运动消耗了一些,体内还是有剩余的脂肪储存起来,变成了没有消耗掉的脂肪。所以,守口如瓶是减肥不成功的最大敌人!看下图这个小哥哥两年多的变化

健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第4张

健身真的能让人脱胎换骨。

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健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第6张

而且曾经他是个不折不扣的瘦子,从他纤细的手臂上看。

健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第7张

所以他经历了两个很大的转折点,从瘦子变成胖子,然后通过运动变成肌肉男。但是需要注意的是,他从胖子变成肌肉男,并不是脂肪变成正肌肉,这是很多人认知的误区,脂肪不仅存在于体表,而且内脏脂肪更严重!

健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第8张

脂肪和肌肉是两种不同的物质,不可能单独转化。脂肪对肌肉最大的贡献可能是有氧或无氧增加自重。其实瘦子胖子变成肌肉男的故事太多了,只要你努力,你就会有好的收获。给你一套家庭腹肌增肌的方法,希望能帮你遇到更完美的自己!

卷腹

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侧身复合卷腹

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龙旗下放,注意控制速度

健身房初学男士健身计划(男生怎么健身效果最好?)  第11张

祝你最终取得更大的成功!拥有自己梦寐以求的好身材!加油!谢谢大家的关注,继续给你徒手健身的好方法!

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