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健身房初级减肥健身计划表:大家有自己的健身计划表吗?

大家好,我是穿西装的金刚,健身路上走了十万八千里的健身教练。

是的,而且很详细,如图,因为计划训练会提高训练效率,你可以知道自己有没有进步,而不是每天看哪个练哪个。以下图片和细节。

健身房初级减肥健身计划表:大家有自己的健身计划表吗?  第1张

我会把每天训练的哪个部位写在一个总表上,为什么休息日要休息,比如上面,我之前腰部拉伤一直不好,所以那几天去中医做康复,所以康复后的训练需要恢复训练,不能马上强化,所以我很清楚我一个月每个部位训练了多少次,中间经历了什么,遇到了什么问题,包括康复前后的训练有没有变化。

然后我也可以看到我的一些计划里有重磅这个词,有些背部训练里有硬拉这个词,因为如果腿部训练和背部训练的距离比较近,会有影响,所以我需要标准好哪一天腿部训练安排硬拉,哪一天背部训练安排硬拉,然后我需要五天循环,每一个循环都需要安排一个重磅日(用来练力),这样我也知道哪一天是重磅日,我的计划怎么写!

健身房初级减肥健身计划表:大家有自己的健身计划表吗?  第2张

健身房初级减肥健身计划表:大家有自己的健身计划表吗?  第3张

然后每天的训练内容、组数、个数都会写进去,包括一些训练感受,以及需要注意什么。我会时不时的记住,我会知道我最近的训练有没有增加重量,有没有细节上感受到的变化,最近在阅读和视频中学到了什么,可以加到我的计划中。每次写计划,都能更好的完善,保证自己的进步。

除了训练计划,还有饮食,健身之路,可以给你多少反馈。当你的每一个细节都做好了,你就不会有很长的瓶颈期,这些懈怠期之类的,因为你每天做什么,吃什么,感受什么,进步都很清楚~

健身房初级减肥健身计划表:大家有自己的健身计划表吗?  第4张

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