健身房初级减肥健身计划表（新手减肥锻炼方法）

希望减脂，不知从何下手？

健身房缺人很迷茫吗？

以下小系列发送:无需教练，可以在健身房减脂教程

健身房自己的减脂计划！

减脂的最佳方法是:有氧训练(匀速或间歇)

• 氧气能提高心肺功能和身体素质，并能在氧气过程中消耗大量热量。慢跑，椭圆机，动感单车，跳绳，操作都是很好的氧气方法。

• 力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，保持身体高度的基础代谢会消耗更多的热量。器械训练。哑铃和杠铃训练都量训练。

去健身房锻炼的朋友减脂塑形训练计划:

建议先做无氧运动(力量训练)，再做有氧运动。

目的是通过力量练习提高身体肌肉的质量和含量，消耗体内的糖原，为后续有氧运动更有效的燃烧脂肪铺平道路。

整个训练计划如下：

1.准备活动(5-10分钟):可选择慢跑、快走或动态拉伸等，目的是使身体能迅速进入状态。

二、力量训练(20-30分钟)：

动作1:箭步蹲3-5组*15-20RM

动作二:相扑蹲3-5组*15-20RM

动作3:凳子上反屈伸3-5组*15-20RM

动作4:哑铃颈后臂屈伸3-5组*15-20RM

动作5:仰卧举腿3-5组*15-20次

3.有氧运动(20-40分钟以上):根据自己健身房的有氧设备，可以选择跑步、椭圆机、骑自行车、跳绳等。

上述就是健身房减脂塑训练计划。去健身房减脂的朋友可以参考这个计划练习。