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健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)

希望减脂,不知从何下手?

健身房缺人很迷茫吗?

以下小系列发送:无需教练,可以在健身房减脂教程

健身房自己的减脂计划!

减脂的最佳方法是:有氧训练(匀速或间歇)

  • 氧气能提高心肺功能和身体素质,并能在氧气过程中消耗大量热量。慢跑,椭圆机,动感单车,跳绳,操作都是很好的氧气方法。

  • 力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力,保持身体高度的基础代谢会消耗更多的热量。器械训练。哑铃杠铃训练都量训练。

健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)  第1张

去健身房锻炼的朋友减脂塑形训练计划:

建议先做无氧运动(力量训练),再做有氧运动。

目的是通过力量练习提高身体肌肉的质量和含量,消耗体内的糖原,为后续有氧运动更有效的燃烧脂肪铺平道路。

健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)  第2张

整个训练计划如下:

1.准备活动(5-10分钟):可选择慢跑、快走或动态拉伸等,目的是使身体能迅速进入状态。

二、力量训练(20-30分钟):

动作1:箭步蹲3-5组*15-20RM

健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)  第3张

动作二:相扑蹲3-5组*15-20RM

健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)  第4张

动作3:凳子上反屈伸3-5组*15-20RM

健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)  第5张

动作4:哑铃颈后臂屈伸3-5组*15-20RM

健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)  第6张

动作5:仰卧举腿3-5组*15-20次

健身房初级减肥健身计划表(新手减肥锻炼方法)  第7张

3.有氧运动(20-40分钟以上):根据自己健身房的有氧设备,可以选择跑步、椭圆机、骑自行车、跳绳等。

上述就是健身房减脂塑训练计划。去健身房减脂的朋友可以参考这个计划练习。


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