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希望减脂,不知从何下手?
健身房缺人很迷茫吗?
以下小系列发送:无需教练,可以在健身房减脂教程
健身房自己的减脂计划!
减脂的最佳方法是:有氧训练(匀速或间歇)
氧气能提高心肺功能和身体素质,并能在氧气过程中消耗大量热量。慢跑,椭圆机,动感单车,跳绳,操作都是很好的氧气方法。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力,保持身体高度的基础代谢会消耗更多的热量。器械训练。哑铃和杠铃训练都量训练。
去健身房锻炼的朋友减脂塑形训练计划:
目的是通过力量练习提高身体肌肉的质量和含量,消耗体内的糖原,为后续有氧运动更有效的燃烧脂肪铺平道路。
整个训练计划如下:
1.准备活动(5-10分钟):可选择慢跑、快走或动态拉伸等,目的是使身体能迅速进入状态。
二、力量训练(20-30分钟):
动作1:箭步蹲3-5组*15-20RM
动作二:相扑蹲3-5组*15-20RM
动作3:凳子上反屈伸3-5组*15-20RM
动作4:哑铃颈后臂屈伸3-5组*15-20RM
动作5:仰卧举腿3-5组*15-20次
3.有氧运动(20-40分钟以上):根据自己健身房的有氧设备,可以选择跑步、椭圆机、骑自行车、跳绳等。
上述就是健身房减脂塑训练计划。去健身房减脂的朋友可以参考这个计划练习。
本文由浩克于2021-11-09发表在浩克健身,如有疑问,请联系我们。
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