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健身房小腿训练计划:如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长?

大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣Ki。

今日与大家分享的问题是:如何安排腿部训练可以使腿部肌肉快速生长?

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这个问题还是按照ki之前的老套路,从整体安排和动作安排等方面简单介绍一下。

先说整体安排

腿部训练的整体安排也很多变,一定要找到适合自己的。结合问题,‘如何安排腿部训练可以让腿部肌肉快速生长?’ki建议每周进行1~2次腿部训练。

最好是两次。如果你想让腿部肌肉快速生长,一周一次已经不能满足需求。

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简而言之,几种比较常见的安排,15个分化周循环,根据胸、肩、背、腿、臂进行分化训练。

一周循环一次,可以再加一次腿部补偿训练,可以单独一天,也可以和哪个小肌肉放在一起。

补偿性训练肯定与正式训练不同,可以是强化自身弱点的地方,如腘绳肌、臀大肌或小腿等,也可以是某一项,如深蹲、屈腿硬拉等。

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先说动作的安排

单次训练中的动作安排也要结合整体安排来制定。

肿胀是什么意思?例如,如果你每周练习一次腿,这次练习腿必须很有趣...

呸,效率高!

可选择4~6个动作,有效刺激腿部肌肉。

而且如果一周练两次,那么就需要分配了,毕竟对大多数人来说,如果一周练两次腿,基本上就不用上班了…

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分享ki的腿部训练

完全热身后,ki会选择深蹲或硬拉作为第一个动作。

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深蹲会根据情绪做一些细节的改变,比如深度的改变,腿距的改变数量和重量的改变。

好的话会把屈腿硬拉一起做。

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如果状态不好,下次练腿会选择做。

黄金动作后,会选择倒蹬

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这个动作可以有效刺激大腿的各个位置,同时可以根据脚的位置和距离来关注不同的肌肉。

后面会选择两个经典的针对性动作,腿屈伸,腿弯举。

坐姿腿屈伸

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这个动作可以很好的刺激股四头肌,同时可以根据不同的细节进行侧重。比如勾脚尖可以让股四头肌收缩更充分,大腿外旋可以让内侧发力更大。

俯卧腿弯举

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这一动作主要是训练大腿后侧的腘绳肌,同时也可以根据身体角度的变化来强调训练位置。

训练结束时,ki会选择器械蹬腿或箭步蹲来结束。

器械蹬腿有时作为第一个动作或热身动作。

如果你蹲着,你会根据训练状态选择强度。

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以上两点是关于腿部训练的整体安排和动作安排的建议。

需要补充的是,拉伸也是训练的重要组成部分。如果你想让腿部肌肉快速生长,拉伸也很关键。

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上述就是KI健身关于你怎样安排腿部训练可以使腿部肌肉快速生长?这一问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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