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增重健身计划(怎么锻炼能快速增重?)

增肌粉只是补充剂,补充剂只是健身的锦上添花。最重要的是日常饮食食!饮食!!重要的事情说三遍。

想增重,说白了就是想增肌。没有人会通过增加脂肪来达到增重的目的。然后吃,但是光吃不练只能长脂肪。

增重健身计划(怎么锻炼能快速增重?)  第1张

先说吃。人体最重要的三种营养素,碳水化合物、蛋白质和脂肪。还有各种维生素和无机盐,是辅助营养素。为了达到增肌的目的,多吃碳水化合物和蛋白质,其次是脂肪。碳水化合物主要是各种米粉,多吃粗粮,少吃精加工。蛋白质主要是鸡蛋、牛奶、和鱼,脂肪主要是坚果、牛油果和橄榄油。然后说说各种营养素的数量。蛋白质是按照每天每公斤2克的标准摄入的。网上有各种食物的营养成分。楼主根据自己的体重计算每天应该摄入多少蛋白质。碳水化合物的数量几乎是蛋白质的3-4倍。如果你不能从食物中获得上述营养素,你需要通过蛋白粉增肌粉来额外摄入。

上面说了很多吃的,三分练七分吃。如果练习,多做器械,力量训练,少做有氧训练。具体怎么练?个人建议上半年去健身房请私教,知道怎么练。如果饮食能得到保证,加上合理有效系统的训练,那就很OK了。

增重健身计划(怎么锻炼能快速增重?)  第1张

最后强调,三分练七分吃,饮食才是王道,多注意平时的饮食。但训练一定要跟上,否则光吃长的不是肌肉就是脂肪。

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