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心肺训练和减脂动作(健身心肺训练动作有哪些)

健身房跟私人教练很久,心肺功能、力量有提升,但是减脂不明显,为什么?

我可以帮你分析一下,既然心肺功能和力量都有提升,那么我可以理解你的教练肯定给你安排了有氧训练和力量训练,结果是现在减脂不明显,那就是需要一个好的训练计划突破这个瓶颈,我们在你的训练计划和饮食上进行调整。

第一,力量训练,力量训练的安排必须得是在有氧训练之前,这样可以预先消耗糖元,在所有的减脂计划中力量训练都是必不可少的,并且一定要保质保量的完成,力量训练的质量决定了你身体的肌肉含量,训练质量越高你的肌肉含量越高,肌肉含量越高减脂效果越好,因为肌肉含量高可以加快代谢并且充分燃烧脂肪。

第二,有氧训练,有氧训练的运动时长比如跑步必须超过半个小时才有减脂效果,并且严格意义上来说,心率必须达到一定峰值即220减去你的年龄,心率必须达到这个峰值你的身体才会燃烧脂肪,你可以在有氧训练中对照一下,你现在这个情况最好是在每一个训练日都做有氧,把减脂最大化,为了避免肌肉流失可以适当补充bcaa

第三就是最重要的饮食,你摄入的热量一定要小于你运动消耗的热量,以高蛋白低脂肪低糖为主,这样才能造成热量缺口,让脂肪下去,还有就是休息睡眠,一定要注意作息时间规律,早睡早起,不要熬夜,不然训练和饮食做的再好还是减脂不明显。

结合以上几点重新调整自己的训练饮食计划一定能走出这个平台期。

有不懂的问题可以评论区给我留言。

心肺训练和减脂动作(健身心肺训练动作有哪些)  第1张

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