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20分钟男士减脂训练(男士健身减肥训练计划表)

我们都知道开合跳作为一个热身动作,能够帮助我们在运动期间更快地进入到运动的状态,提高身体的温度,以及加快心率,从而减少我们在运动过程中受伤的风险。而开合跳的燃脂效果也非常的好,被健身燃脂界多数人所追捧后,越来越多人都知道了开合跳的燃脂效果确实很好,能够在短时间内能让你达到燃脂的效果。

20分钟男士减脂训练(男士健身减肥训练计划表)  第1张


很多人都不相信开合跳这个动作能够让我们的身材瘦下来,因为这个动作看着好像很简单,为什么它的燃脂效果会好呢?虽然动作看着简单,但是对于减肥的人来说,或者是对于体能较差的人来说,坚持不到2分钟就已经累到不行了,而且不到5分钟就可以让你汗流浃背。

20分钟男士减脂训练(男士健身减肥训练计划表)  第2张


开合跳这个动作看着简单,但是要注意这几点:

1、运动的过程身体保持腰背挺直,双眼直视前方,不要左右摇晃

2、注意力集中才能够让你更快地进入到运动的状态

3、运动的过程中双手双脚是同时打开,同时回收的状态

4、选择比较塑胶跑道以及一对舒适度脚软的鞋子来运动,减少运动过程中对你脚部的冲击力

20分钟男士减脂训练(男士健身减肥训练计划表)  第3张


这个动作在家或者是在健身房都可以徒手完成,让你的身体得到充分的燃脂,还能够提高你的身体体能,让你远离健康疾病的威胁,很多人都只是知道肥胖给我们身体带来的就是形象丑陋之外,其实更多的是对身体的健康有很大的影响。

这个动作不仅仅能够让你瘦下来,还有更多的好处你不知道:

第一点,开合跳能够有效地刺激到腿部的肌肉,从而减少肌肉的流失,保持着身体高代谢高运转的状态。

第二点,开合跳能够有效地促进骨骼的增长,提高你的骨骼密度,降低骨质疏松的风险。

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第三点,开合跳能够快速地提高身体的体能,让你保持着健康的体质。

第四点,开合跳能够让你身材瘦下来的同时,塑造身材曲线,让你瘦下来也不会显得难看。

第五点,开合跳能够提高你的免疫能力和抵抗力,运动后还能够保持48小时的超氧耗状态,主要是运动后身体需要恢复,在这个过程也会消耗大量的热量。

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那么除了标准的开合跳运动之外,还有哪些开合跳运动方式是我们在家都可以做的呢?

动作一、深蹲开合跳

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动作二、半蹲开合跳

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动作三、扩胸开合跳

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动作四、负重开合跳

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动作五、前后开合跳

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动作六,跑步开合跳

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