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健身房减脂分段训练(健身房减脂该怎样进行有氧训练?)

我现在正常减肥,目前减重大概21斤 第53天了。每周休息一天,上周摔伤休息了三四天。我可以分享下我的感受。因为你的困惑我也经历过!

第一周减肥时候因为太胖!太多年没运动实在是没办法好好练!我主要还是以跑步为主,想尽快提高我的体能!结果第一周降体重特别快而且肌肉含量也少了!

健身房减脂分段训练(健身房减脂该怎样进行有氧训练?)  第1张

第二三周开始我是胡乱的增加了力量训练,小重量多次数,基本全身都练。然后就没有掉肌肉了!我每周都做体测,做总结。

每天两个多小时的运动,一个多小时力量➕一个多小时有氧!瘦身速度特别快!一个月后,我已经完成了100天减肥计划的一半减重目标!我心里就不着急了,也开始担心起我腹部会不会皮肤松弛的问题。最终决定更认真的做力量,并减少有氧运动量!

健身房减脂分段训练(健身房减脂该怎样进行有氧训练?)  第2张

所以最近三周,我的运动是这样的!

每天我会做2~3个部位的力量,非常用心做!可以明显有酸痛的感觉!一般腹部我是天天练,然后➕其他两个部位!一共力量的时间不少于一小时!然后有氧运动我比以前减少了三分之一的量。更注重增肌的效果,缓慢的减重。

效果还是很理想的,最近几周每周的减重有1.8斤,而且肌肉含量一直在小量的增长!

健身房减脂分段训练(健身房减脂该怎样进行有氧训练?)  第3张

我的建议是:

1,如果你希望你做力量能增加肌肉,练两个部位,换着练,让训练后的肌肉群能休息一两天,这样才比较好!

不是我们做力量的时候长肌肉的!是我们运动破坏的肌肉纤维,在休息过程中通过蛋白质等营养成分的帮助下重新生长的过程,肌肉变强大的。

2,配和高蛋白质食物➕充分休息!

道理上面一段说完了

3,高效认真的做更长肌肉,轻量多次数的做燃脂。

但是如果纯燃脂的角度上,我觉得直接做有氧更立竿见影!做力量么还是多少长肌肉为好!

减肥的朋友欢迎关注我 子子减肥记!

让我们一起!轻松愉快,健康的把减肥坚持下去!

祝你减肥成功!

健身房减脂分段训练(健身房减脂该怎样进行有氧训练?)  第4张

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