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减脂训练哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)

一、在进行肩部锻炼之前,需要进行热身运动

1、 全身热身

无论我们进行什么样的力量训练,都需要先进行全身热身,以此来激活我们的整个身体,这样一来才能够让我们更好地进入运动的状态,首先我们可以选择慢跑,或者是游泳以及跳绳之类的有氧运动,帮助我们的身体各个关节活络起来,时间大概是五分钟到十分钟左右,如果太长了就过于消耗体力了。

减脂训练哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)  第1张


2、 进行肩部的热身

肩部关节的热身运动主要是要进行一些开肩的训练动作,然后进行一些小重量的举重,这样可以让我们的肩部关节和肌肉都充分地活络起来,可以选择推举哑铃、侧平举等方式来帮助自己的肩膀热起来。

减脂训练哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)  第2张


二、锻炼肩部的肌肉,借助哑铃可以更好地进行,这几个动作比较常用

1、 直立哑铃侧平举

直立哑铃侧平举首先需要我们站立在瑜伽垫上或者是平地上,让我们的双脚间距大概与肩部同宽,然后双手握住合适自己体能的哑铃,放置在自己的大腿两侧,然后向上进行平举,直到胳膊与自己的肩膀达到同一水平线,停顿两秒之后,缓慢恢复初始的位置,一共进行三组,每组进行12次。

减脂训练哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)  第3张


2、 直立哑铃交替前平举

直立哑铃交替前平举也是比较好的锻炼肩部的运动,首先需要我们站立在平地上面,双脚间距大概与肩部同宽,让双臂自然下垂,双手放置在自己的身体前方,手握哑铃,左右手交替向上举起,大概举到自己的目光延长线上。

减脂训练哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)  第4张


3、 站姿哑铃弯举

站姿哑铃弯举首先需要我们站立在平地上方,然后双脚分开,大概比肩膀稍微宽一点,双臂呈现自然下垂的姿势,双手手心向上,握住哑铃,放置在自己的大腿两侧,然后手背向外,让哑铃放置在身体的前方,此时,我们的大胳膊需要紧贴自己的身体,保持不动,利用小胳膊进行哑铃的弯举,弯举到自己的胸口前,需要停留五秒钟之后继续。

减脂训练哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)  第5张


结语:肩部锻炼的时候需要做好充分的准备活动,可以让我们的肩部进行环绕头部的动作,而且选择杠铃的时候需要选择一个比较轻一点的,如果太重的话,可能会导致我们的肌肉受伤,锻炼好肩部之后,不仅可以让肩部变得更加地宽阔,还能够让我们的魅力直线上升。


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